{"id":953,"date":"2021-01-28T13:17:52","date_gmt":"2021-01-28T12:17:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=953"},"modified":"2021-04-06T11:47:43","modified_gmt":"2021-04-06T09:47:43","slug":"achtsamkeitstraining-eine-der-strategien-gegen-schlafpobleme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/achtsamkeitstraining-eine-der-strategien-gegen-schlafpobleme\/","title":{"rendered":"Achtsamkeitstraining: eine der Strategien gegen Schlafpobleme"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 3<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Heutzutage haben viel mehr Menschen Schlafst\u00f6rungen, als man denkt. Wer Schlafprobleme hat, (Einschlafst\u00f6rungen oder regelm\u00e4\u00dfig nicht gut durchschlafen kann), muss mit negativen Auswirkungen auf die k\u00f6rperliche und vor allem auf die geistige Gesundheit rechnen. All zu oft wird zur Behebung Dieser sogar zum starken Schlafmittel gegriffen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Tipps gegen Schlafprobleme: Lebensstil und Pflanzliche Schlafmittel<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ein gesunder Lebensstil (ausgewogene Ern\u00e4hrung, Sport, Verzicht auf Alkohol und Rauchen) ist eine sehr wichtiger Schutzfaktor gegen Schlafprobleme. Es ist auch sehr wichtig, auf unsere Schlafroutine zu achten und unsere Schlafenszeiten und die Aktivit\u00e4ten vor dem Zubettgehen zu kontrollieren. Die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln in Form von Tees oder Getr\u00e4nken mit entspannender und beruhigender Wirkung k\u00f6nnen dabei helfen, diese Routine zu unterst\u00fctzen und den Schlaf zu verbessern. So verbessern beispielsweise die Eigenschaften von Tryptophan (regt die nat\u00fcrliche Bildung von Melatonin an) oder von koffeinarmen gr\u00fcnem Tee nachweislich die Qualit\u00e4t des Schlafes. Es gibt aber auch andere Strategien oder Einschlaftipps<\/em>, die helfen k\u00f6nnen -ohne Medizinischer Hilfe – Schlafst\u00f6rungen entgegen zu wirken.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Achtsamkeitstraining: ein Tool mit positiver Auswirkung auf den Schlafprozess<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Eine Methode hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen: Mindfulness oder Achtsamkeit. Achtsamkeitstraining hat -belegt durch verschiedene Studien – positive Auswirkung auf sowohl auf die Gesundheit als auch Schlafprozess. Mindfulness basierende Methoden haben sich in zahlreichen Studien mit verschiedenen Personengruppen (zum Beispiel Frauen, Studenten, Leistungssportler, Personen mit Gesundheitsproblemen, etc.) verschiedener Altersgruppen als effektiv bei der Reduktion von Schlaflosigkeit und Schlafst\u00f6rungen erwiesen. Einige Studien legen nahe, dass Achtsamkeit und Akzeptanz – die die Mechanismen der Mindfulness sind – psychologisches Unbehagen reduzieren und das Loslassen und Einschlafen f\u00f6rdern.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Achtsamkeitstraining: mehr als eine Entspannungstechnik<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bei Achtsamkeit geht es darum, eine Grundhaltung der umf\u00e4nglichen Achtsamkeit zu entwickeln und zu f\u00f6rdern,<\/strong> ohne die eigenen Emotionen und Gedanken zu verdr\u00e4ngen, sondern den Augenblick einfach anzunehmen. Aber wie wirkt sich das auf den Alltag aus? Es geht um um eine Grundeinstellung, an der gearbeitet und die entwickelt werden muss und die sich dann in jedem Bereich unseres Lebens widerspiegelt. Daneben umfasst sie auch eine gelebte Praxis, die aus t\u00e4glichen Meditationen und Achtsamkeits\u00fcbungen besteht, die diese Lebenseinstellung f\u00f6rdern. Die geleitete Mindfulness-Meditation zum Einschlafen ist eine der Praktiken, die kurz vor dem Einschlafen helfen k\u00f6nnen, mit unserem K\u00f6rper und unseren Emotionen in Kontakt zu treten und so besser zu schlafen. Aber Achtsamkeit ist mehr als eine Meditations\u00fcbung. Achtsamkeit muss als Trainingsrahmen verstanden werden. Die Grunds\u00e4tze der Achtsamkeit m\u00fcssen umgesetzt werden, um all ihre Vorz\u00fcge und positiven Auswirkungen zu erzielen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"Achtsamkeitstraining:<\/figure><\/div>\n\n\n\n

So muss auch klar sein, dass Mindfulness mehr als Entspannungstechniken oder eine isolierte Entspannungs\u00fcbung f\u00fcr K\u00f6rper und Geist ist. Tats\u00e4chlich ist die Entspannung n\u00e4mlich nur einer der Effekte der Mindfulness, nicht ihr Hauptziel. Mindfulness ist das Praktizieren einer neuen Lebensweise, unsere Umgebung und uns selbst anders zu sehen, mit dem Ziel das Wohlbefinden umfassend zu steigern.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Bravo R., Matito S., Cubero J., Paredes S. D., Franco L., Rivero M., Rodr\u00edguez A. B., and Barriga C. Tryptophan-enriched cereal intake improves nocturnal sleep, melatonin, serotonin, and total antioxidant capacity levels and mood in elderly humans. Age (Dordr). 2013 Aug; 35(4): 1277\u20131285. doi: 10.1007\/s11357-012-9419-5<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n

Jones BJ, Kaur S, Miller M, Spencer R. Mindfulness-Based Stress Reduction Benefits Psychological Well-Being, Sleep Quality, and Athletic Performance in Female Collegiate Rowers. Frontiers in Psychology 2020 Sept; 11: 1-10. https:\/\/doi.org\/10.3389\/fpsyg.2020.572980<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n

Keiko Unno,, Shigenori Noda, Yohei Ka. Reduced Stress and Improved Sleep Quality Caused by Green Tea Are Associated with a Reduced Caffeine Content. Nutrients. 2017 Jul; 9(7): 777. doi: 10.3390\/nu9070777<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n

Mateos SS, S\u00e1nchez CL, Paredes SD, Barriga C, Rodr\u00edguez AB<\/em> Circadian levels of serotonin in plasma and brain after oral administration of tryptophan in rats. Basic Clin Pharmacol Toxicol. 2009 Jan; 104(1):52-9.<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n

Way KW. Lau, Mei-Kei Leung, Yun-Kwok Wing, Tatia MC. Lee. Potential Mechanisms of Mindfulness in Improving Sleep and Distress. Mindfulness (N Y). 2018; 9(2): 547\u2013555. doi: 10.1007\/s12671-017-0796-9<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n

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\u00dcber die Autorin<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
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\u00c4hnliche Beitr\u00e4ge<\/span><\/h3>\n\n\n