{"id":938,"date":"2021-01-28T12:41:43","date_gmt":"2021-01-28T11:41:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=938"},"modified":"2021-03-08T16:00:31","modified_gmt":"2021-03-08T15:00:31","slug":"achtsamkeitstraining-mehr-als-eine-gefuhrte-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/achtsamkeitstraining-mehr-als-eine-gefuhrte-meditation\/","title":{"rendered":"Achtsamkeitstraining: mehr als eine gef\u00fchrte Meditation"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 3<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Die Gesellschaft von heute ist eine stressige Leistungsgesellschaft, die uns nur selten zur Ruhe kommen l\u00e4sst. Die Mehrheit der Menschen hat sich diesem Lebensstil verpflichtet, auf Kosten ihrer eigenen Gesundheit und Balance. Als seien wir dazu verurteilt, nie innezuhalten in dem st\u00e4ndigen Streben nach Gl\u00fcck. Dass uns blo\u00df nichts entgeht, wir blo\u00df nichts verpassen<\/em> (sei es im beruflichen, sozialen oder famili\u00e4ren Bereich). Unz\u00e4hlige Aktivit\u00e4ten, Verpflichtungen und Dinge, die wir tun und genie\u00dfen wollen oder sollen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Meditation oder Meditations\u00fcbung sind im Grunde Werkzeuge, um uns zu helfen, auf die Bremse zu treten. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\"Achtsamkeitstraining:<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Aber was ist Meditation? Meditation ist eine \u00dcbung, die K\u00f6rper und Geist reguliert, indem sie die Aufmerksamkeit aktiviert. Dar\u00fcber hinaus gibt es viele Arten von Meditation.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Und was ist Achtsamkeit oder Mindfulness?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Achtsamkeit (oder Mindfulness<\/em>) ist ein Zustand bei der die Aufmerksamkeit auf den gegenw\u00e4rtigen Moment gerichtet wird, mit einer akzeptierenden, offenen und vor allem urteilsfreien Einstellung. Es ist nicht nur eine gef\u00fchrte Meditation, sondern auch eine Grundhaltung, bei der dem gegenw\u00e4rtigen Moment die volle Aufmerksamkeit geschenkt wird, ohne \u00fcber die eigenen Empfindungen, Emotionen und Gedanken zu urteilen. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Achtsamkeit ist mehr als eine Intellektuelle Erfahrung: es ist eine Erlebnisebene, zu deren Erreichen nicht nur richtig Meditieren, sondern auch kontinuierlich widerholende Achtsamkeits\u00fcbungen notwendig sind. Es handelt sich nicht<\/strong> um eine religi\u00f6se Erfahrung, obwohl sie auch aus den buddhistischen Lehren hervorgeht.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Was bewirkt Achtsamkeitstraining?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Achtsamkeit hat zahlreiche nachweisbare Effekte, nicht nur auf psychologischer, sondern auch auf physiologischer Ebene, welche in den letzten Jahren zunehmend von der Wissenschaft gest\u00fctzt wurden. Aus diesem Grunde wurden im Gesundheitsbereich verschiedene Programme basierend auf Mindfulness entwickelt. Das erste Stressreduktionsprogramm basierend auf Mindfulness (MBSR; Mindfulness based stress reduction<\/em>) wurde 1977 entwickelt. Dies geschah mit Hilfe der Integration buddhistischer Lehren (Vipassana-Meditation), anderer kontemplativer Praktiken (wie Zen und Yoga) und psychologischer Theorien zu Stress und Bew\u00e4ltigung zur Gesundheitsf\u00fcrsorge. Seitdem sind verschiedenste Programme ( wie MBSR Kurs ) basierend auf der Praxis oder den Konzepten der Mindfulness zur F\u00f6rderung des Wohlbefindens und Reduktion des psychologischen und physiologischen Unwohlseins entstanden, welche positive Auswirkungen wie die St\u00e4rkung des Immunsystems und die Reduktion von Stress, Depression, chronischen Schmerzen und Schlafst\u00f6rungen usw. gezeigt haben.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Achtsamkeitstraining ist mehr als eine Meditations\u00fcbung<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Obwohl die Entspannung oftmals einer der Effekte beim Praktizieren von Achtsamkeit ist, ist Achtsamkeit weitaus mehr als eine Entspannungstechnik. Vielmehr ist sie ein Lebensstil und eine Erfahrung, die st\u00e4ndig trainiert werden muss.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Damit ist Achtsamkeit ein hervorragendes Tool, um uns zu helfen, unseren K\u00f6rper und unseren Geist ins Gleichgewicht zu bringen. Folge uns auf Clu Balance Blog<\/a>, dem Blog f\u00fcr Frauen, die Ihre Balance finden wollen.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Bishop SR, Lau M, Shapiro S, et al. Mindfulness: a proposed operational definition. Clin Psychol Sci Pract 2004; 11:230\u201341.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Cahn BR. Meditation states and traits: EEG, ERP, and neuroimaging studies. J Psychol Bull. 2006 Mar; 132(2):180-211.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Escuela de Atenci\u00f3n Plena. Mindfulness basado en la tradici\u00f3n budista. 2020. www.eaplena.es<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n

Schuman-Olivier Z, Trombka, Lovas D, Brewer JA, Vago DR, Gawande R, Dunne JP, Lazar SW, Loucks EB, Fulwiler C. Mindfulness and Behavior Change. Harv Rev Psychiatry<\/a>. 2020 Nov-Dec; 28(6): 371\u2013394.doi: 10.1097\/HRP.0000000000000277<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n

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\u00dcber die Autorin<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
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\u00c4hnliche Beitr\u00e4ge<\/span><\/h3>\n\n\n