{"id":913,"date":"2021-01-28T11:29:17","date_gmt":"2021-01-28T10:29:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=913"},"modified":"2021-04-14T18:02:24","modified_gmt":"2021-04-14T16:02:24","slug":"dein-5-punkte-abnehmplan-mit-viktoria-hobein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/dein-5-punkte-abnehmplan-mit-viktoria-hobein\/","title":{"rendered":"Dein 5 Punkte Abnehmplan mit Viktoria Hobein"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 2<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Neues Jahr neues Gl\u00fcck? Wenn Du hier gerade stoppst, m\u00f6chtest Du wahrscheinlich abnehmen. Wir haben mit unserer Ern\u00e4hrungsexpertin und Clu-Ambassadorin Viktoria
Hobein (VIFITNESS Ern\u00e4hrungs- und Fitnesscoach) eine optimale und stressfreie L\u00f6sung f\u00fcr Dich erarbeitet.
Viele starten im Internet, mit der Suche nach einem einfachen Kalorienbedarfsrechner, dem Idealgewicht oder nach ihrem Normalgewicht anhand des Body-Mass-Index. Bevor Du Dich im Detail mit deinem Kalorienbedarf und deinem Gewicht besch\u00e4ftigst empfehlen wir, dir erstmal einen \u00dcberblick \u00fcber deine
derzeitige Ern\u00e4hrung zu schaffen. Zudem stellen Dir Viktoria eine stressreduziertere Variante zum Abnehmen vor. Als kleinen Einstieg f\u00fcr einen Abnehmplan. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Dein 5 Punkte Abnehmplan<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Schritt 1<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hol dir ein Ma\u00dfband zu Hand und Messe:
– Deine Taille (die Schmalste Stelle)
– Deinen Bauchumfang auf H\u00f6he deines Bauchnabels
– Deine Dickste stelle am Oberschenkel
Schreibe deine Umf\u00e4nge auf und bewahre sie gut auf. Nach 10 Tage kannst du die ersten Ver\u00e4nderungen feststellen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Schritt 2<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Schreibe 3 Tage lang auf was Du isst und werde Dir dessen bewusst.
– Analysiere dein 3-Tages Protokoll und frage Dich: Welche Lebensmittel viel Kalorien enthalten und wie Du sie ersetzten kannst oder ob Du diese wirklich brauchst.
– Beispiel f\u00fcr gesundere und kalorien\u00e4rmere Alternativen: Butter: Avocado, Vollmilch: Mandelmilch, Brot: Eiwei\u00dfbrot oder Wunderbrot (Saatenbrot)<\/span><\/p>\n\n\n\n

Schritt 3<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Schon mal was von Abnehmshakes bzw. Mahlzeitersatz geh\u00f6rt?
Ersetzte 1-2 Mahlzeiten pro Tag mit dem Lean Shake. Viktorias Empfehlung: Nutze den Abnehmshake als Fr\u00fchst\u00fcck oder Mittagessen, denn am Abend haben wir am meisten Zeit mit unseren Liebsten, um gemeinsam etwas gesundes zu kochen und zudem die Zeit, um die Mahlzeit so richtig zu genie\u00dfen. Der Lean Shake ist ein Mahlzeitenersatz und enth\u00e4lt alle wichtigen Makro- und Mikron\u00e4hrstoffe die Du am Tag brauchst. Du erh\u00e4ltst den Lean Shake in der Geschmacksrichtung Cookies, Vanille oder Waldbeere.
Es ist eine stressfreie und leichte Alternative, eine gesunde Mahlzeit, die bei Hektik im Alltag und f\u00fcr unterwegs super geeignet ist.
– Den Mahlzeitenersatz (30g) mit 250 ml Wasser, 1,5% Milch oder veganer Milch (z.B. Hafer-, Mandel-, Reismilch) vermengen\/ mixen oder als Shake f\u00fcr Unterwegs mitnehmen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Schritt 4<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Booste Deinen Stoffwechsel mit dem Immune Shake und erm\u00f6gliche deinen Zellen auf Hochtouren zu arbeiten. Die Mikron\u00e4hrstoffe in dem Immune Shake st\u00e4rken nicht nur wie der Name schon sagt dein Immunsystem, sondern auch der Stoffwechsel profitiert davon. Obwohl Mikron\u00e4hrstoffe nur in sehr kleinen Mengen ben\u00f6tigt werden, geh\u00f6ren sie zu den wesentlichen Nahrungsbestandteilen. Unser K\u00f6rper kann diese nicht selbst oder nur gering bilden, daher sind Mikron\u00e4hrstoffe essenziell. Ohne sie k\u00f6nnten zahlreiche Normalfunktionen wie chemische Reaktionen f\u00fcr deinen Stoffwechsel oder Energieproduktion nicht stattfinden. Eine Unterversorgung kann dem K\u00f6rper somit daran hindern abzunehmen.
– R\u00fchre dir t\u00e4glich 1 gestrichenen L\u00f6ffel (10 g) in 200ml Wasser an und genie\u00dfe ihn m\u00f6glichst kalt. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Schritt 5<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Bereite Dir am Abend ein leckeres Vollkost – Gericht zu. Vollkost bezeichnet eine vollwertige Ern\u00e4hrung, bestehend aus Kohlenhydraten, Protein, Fetten, Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien.
Hier erh\u00e4ltst Du als Idee ein k\u00f6stliches Vollkostrezepte von Viktoria:
1. Rote Beete-Salat mit Kichererbsen und Feta<\/strong>
Zutaten:
200 g Rote Beete, gekocht
100 g Kichererbsen, Dose
70 g Feta, 9 % Fett
1 Schalotte
1,5 Paprika
Dressing
1,5 TL Oliven\u00f6l
3 TL Balsamico
0,5 TL Senf
1 TL Honig
Gew\u00fcrze
Dill
Salz
Pfeffer
Zubereitung:
1. Die Kichererbsen abtropfen lassen und in eine gro\u00dfe Salatsch\u00fcssel geben.
2. Die Rote Beete in kleine mundgerechte W\u00fcrfel und die Schalotte in ganz feine Ringe schneiden.
3. Nun die Paprika entstielen, entkernen und waschen. Die Paprika und den Feta ebenfalls klein schneiden und mit dem restlichen Gem\u00fcse in die Sch\u00fcssel geben.
4. F\u00fcr das Dressing das \u00d6l mit dem Balsamico, Senf und Honig vermischen. Mit den Gew\u00fcrzen abschmecken und \u00fcber den Salat gie\u00dfen.
5. Den Salat mit Dill oder Petersilie garniert servieren.<\/span><\/p>\n\n\n\n

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IG CLU: @clu_you_de<\/a> IG Viktoria: @vifitnesscoaching<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n

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