{"id":571,"date":"2020-10-15T14:40:59","date_gmt":"2020-10-15T12:40:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=571"},"modified":"2021-03-15T20:51:22","modified_gmt":"2021-03-15T19:51:22","slug":"stressregulierung-in-zeiten-des-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/stressregulierung-in-zeiten-des-covid-19\/","title":{"rendered":"Stressregulierung in Zeiten von Covid-19"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 4<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Wie du die Leistung deines Teams bei der Arbeit maximieren kannst<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

In diesen Tagen sind wir ungew\u00f6hnlichen Umst\u00e4nden ausgesetzt. Wir haben es mit allgemeiner Unsicherheit und Angst zu tun. St\u00e4ndige Besch\u00e4ftigung mit emotionaler Verstimmung f\u00fchrt zu Stress. In einigen F\u00e4llen sogar zu akutem Stress. Gerade jetzt ist es sehr wichtig, uns selbst zu regulieren, um eine anhaltende Stressreaktion zu vermeiden, die unsere Gesundheit (insbesondere, wenn man ein schwaches Immunsystem<\/a> hat), unser psychisches Wohlbefinden und unsere Leistung stark beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Der beste Weg, um vorw\u00e4rts zu kommen, ist eine positive Perspektive<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Selbst wenn sich die gegenw\u00e4rtige Krise (mit sozialer Distanzierung, Angst um die Zukunft, Arbeitsplatz und sogar Essen) auf viele verschiedene Arten auswirkt, ist es nicht richtig zu behaupten, dass diese Krise dich belastet. Du belastest dich selbst. Du schaltest die emotionale Aufregung ein. Nat\u00fcrlich gibt es auch wichtige Faktoren wie individuelle Unterschiede, die eine wichtige Rolle bei der Stressreaktion spielen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Sich auf die Arbeit zu konzentrieren ist eine Bew\u00e4ltigungsstrategie, die vielen Menschen helfen kann. Es ist deutlich produktiver, sich auf die Arbeit zu konzentrieren und nicht auf die L\u00f6sung einer m\u00f6glichen \u201emakro\u00f6konomischen Katastrophe\u201c. Dies impliziert Distanzierung. Allerdings nicht in dem Sinne, dass man sich keine Sorgen macht. Distanzierung impliziert Perspektive, d.h. Distanzierung vom Problem, um bewerten zu k\u00f6nnen, wie man eine realistische L\u00f6sung f\u00fcr sich finden kann.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Du hast in diesen Tagen wahrscheinlich erlebt, wie schwierig es sein kann, Menschen motiviert zu halten<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die Unsicherheit ist einfach zu gro\u00df. Home-Office ist eine komplexe Situation voller zus\u00e4tzlicher potenzieller Stressfaktoren, die in vielen F\u00e4llen zu einer Zunahme des Konflikts zwischen Beruf und Familie f\u00fchren kann. Die Ziele sind wahrscheinlich nicht mehr so einfach zu erreichen und die Gesch\u00e4ftsprozesse haben sich komplett ge\u00e4ndert. \u00dcberdenke und passe die Ziele, Strategien und Visionen des Unternehmens an. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Anpassung alter Arbeitszeiterwartungen. Zum Beispiel ist ein Vollzeitjob im B\u00fcro nicht dasselbe wie ein Vollzeitjob in einem Haus voller Kinder. Achte darauf, dass du den Menschen keine zus\u00e4tzlich negative emotionale Belastung auferlegst, indem du unflexibel bist.<\/span><\/p>\n\n\n\n

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Im Arbeitskontext gibt es viele Stresstheorien<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Das Modell von Yerkes-Dodson kann uns hier helfen, das Verh\u00e4ltnis von Stress und Arbeitsleistung am besten zu verstehen. Es besagt, dass eine gute Leistung (d.h. die Person ist fokussiert, motiviert und an der Aufgabe beteiligt) durch bestimmte \u201eoptimale\u201c Niveaus der physiologischen Erregung gekennzeichnet ist. Studien haben gezeigt, dass in diesem Zustand der Produktivit\u00e4t und Kreativit\u00e4t nur die f\u00fcr die Aufgabe relevanten Gehirnbereiche in unserem Gehirn aktiviert werden. Im Gegensatz dazu konnte in Hyperarousal-Zust\u00e4nden (d.h. akutem Stress und Burnout) eine ausgepr\u00e4gte Aktivierung in emotionalen Bereichen des Gehirns (die f\u00fcr die Erf\u00fcllung der Aufgabe irrelevant sind) beobachtet werden. Wenn jemand abgelenkt, unverbindlich und gelangweilt ist, wurde wiederum eine Aktivierung in vielen Gehirnbereichen (nicht wichtig f\u00fcr die Arbeit) beobachtet.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Was sagt uns das \u00fcber unser Gehirn und unsere Arbeitsleistung?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Es unterstreicht die Bedeutung der Regulierung und Erholung des K\u00f6rpers von Stress im Arbeitskontext und die gro\u00dfe Rolle, die Emotionen spielen. Wie kann ein Unternehmen mit diesem Wissen und in diesen Zeiten diesen optimalen Zustand der Produktivit\u00e4t und Effizienz erreichen? In unserem gegenw\u00e4rtigen Szenario k\u00f6nnte die F\u00f6rderung des Trainings f\u00fcr Konzentration und physiologischer Entspannung effektiv sein (wie Achtsamkeits\u00fcbungen, Yoga, PMR, Atemtechniken zum entspannen usw. oder tats\u00e4chlich jede Aktivit\u00e4t, die den Geist wirklich von den negativen Gedanken und Sorgen fernh\u00e4lt). Ebenso kann es eine wirksame Intervention mit kurzfristigem Ergebnis sein.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Entspannungstechniken erm\u00f6glichen es K\u00f6rper und Geist, sich zu entspannen und die Konzentrationsf\u00e4higkeit zu optimieren<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dies f\u00fchrt zu Konzentrationszust\u00e4nden, die in einem gr\u00f6\u00dferen Gef\u00fchl von Kontrolle \u00fcber sich selbst und seiner Gedanken m\u00fcnden. Dies ist nicht nur eine Annahme, da es eine Vielzahl wissenschaftlicher Beweise gibt, die es belegen. Wenn du f\u00fcr ein Team verantwortlich bist, ist es eine gute Idee, solche Tools und Bereiche aktiv zu f\u00f6rdern (diese Woche werden wir unserer Community einige Links \u00fcber Instagram<\/a> anbieten, die noch weitere Informationen geben).<\/span><\/p>\n\n\n\n

Stelle au\u00dferdem sicher, dass du eine emotionale Unterst\u00fctzung anbietest, z.B. Kontakt aufnimmst, wenn jemand \u00fcberfordert ist. Gib den Menschen Aufgaben, die ihrem K\u00f6nnen entsprechen (zu einfach ist zu langweilig, zu schwierig ist frustrierend). Beruhige dein Team in diesen Zeiten und reduziere die Atmosph\u00e4re von Angst und Furcht indem du selbst eine positive Einstellung zu Zusammenarbeit und Einsatz f\u00f6rderst.<\/span>
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\u00dcber die Autorin<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Quellen<\/em><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bliese PD, Sonnentag S, Edwards JR. Stress and wellbeing at work: a century of empirical trends reflection theoretical and societal influences. Journal of Applied Pschology. 2017;102 (3):389-402.
Goleman D. The Brain and Emotional Intelligence: new insights. 2011. More than Sounds. Florence MA. ISBN 9781934441510
Stemmet L, Roger D, Kuntz J, Borrill J.Ruminating about the past or ruminating about the future – which has the bigger impact on health? An exploratory study. Current Psychology. 2018; 36, 10.1007\/s12144-018-9781-2.
Yerkes RM, Dodson JD. The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation. Journal of Comparative Neurology and Psychology. 1908;18(5):459\u2013482. Reprinted by Classics in the History of Psychology. An internet resource. Christopher D. Green, York University, Toronto, Ontario<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

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\u00c4hnliche Beitr\u00e4ge<\/span><\/h3>\n\n\n