{"id":4793,"date":"2023-08-26T05:40:42","date_gmt":"2023-08-26T03:40:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=4793"},"modified":"2023-08-26T06:09:58","modified_gmt":"2023-08-26T04:09:58","slug":"dieta-proteica-para-perder-peso-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/dieta-proteica-para-perder-peso-rapido\/?lang=es","title":{"rendered":"Dieta Proteica para perder peso r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 2<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Se trata de una de las alimentaciones m\u00e1s utilizadas para perder peso, y es una dieta hiperproteica, aunque hay que seguirla siempre con ayuda de un nutricionista o dietista, ya que puede tener efecto rebote<\/a> e incluso causar problemas de salud.<\/p>\n\n\n\n

Las prote\u00ednas son uno de los nutrientes que m\u00e1s saciedad<\/a> producen, el que m\u00e1s nos ayuda a comer menos en una comida<\/a> y a lo largo del d\u00eda y tambi\u00e9n, el que demanda mayor gasto de calor\u00edas para ser metabolizado. <\/p>\n\n\n\n

Por eso, las dietas proteicas para perder peso se encuentran entre las opciones m\u00e1s famosas.<\/p>\n\n\n\n

La dieta Dukan<\/a> es otra dieta proteica, la dieta de la zona<\/a> tambi\u00e9n debido a que es reducida en hidratos y se incrementan prote\u00ednas<\/strong> y grasas. Si necesitas una gu\u00eda de men\u00fa, te recomendamos descargar un dieta proteica men\u00fa pdf.<\/p>\n\n\n\n

La finalidad de una dieta proteica es adelgazar de manera r\u00e1pida, lo cual se consigue en una primera fase en la que se suprimen casi por completo los hidratos de carbono<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Estos se van introduciendo poco a poco en una fase intermedia. La tercera y \u00faltima etapa de esta alimentaci\u00f3n trata de mantener el peso logrado.<\/p>\n\n\n\n

En una dieta proteica se pueden perder varios kilos<\/a> en solo dos semanas. No obstante, no es conveniente alargarla mucho m\u00e1s tiempo, ya que podr\u00eda conllevar algunos problemas de salud. <\/p>\n\n\n\n

Existen 5 alimentos que destruyen la grasa abdominal<\/strong> como: Edamame, vinagre de manzana, yogurt griego, aguacate y pimientos rojos, que se pueden incluir en esta dieta.<\/p>\n\n\n\n

La dietista y nutricionista Rosa Mar\u00eda Espinosa explica que es un tipo de alimentaci\u00f3n<\/a> que, al salt\u00e1rsela o dejarla, tiene efecto rebote y se ganar\u00edan m\u00e1s kilos, m\u00e1s grasa y m\u00e1s volumen que antes de iniciarla. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, comer muchas prote\u00ednas y dejar de lado otros nutrientes puede causar mal aliento, mal olor corporal, dolores de cabeza, ansiedad, mareos o mal humor.<\/p>\n\n\n\n

Las dietas proteicas aun sin ser hipocal\u00f3ricas ocasionan p\u00e9rdida de peso al reducir el apetito y la ingesta de alimentos de forma espont\u00e1nea seg\u00fan ha sido demostrado en un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, aprovechando las ventajas de una dieta proteica recomendamos reducir un promedio de 500 Kcal a las necesidades energ\u00e9ticas que tenemos cada d\u00eda, considerando por supuesto, el gasto basal<\/a> y adem\u00e1s, el gasto por actividad<\/a> f\u00edsica de cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, es fundamental para que la dieta sea proteica que restemos hidratos<\/a> o grasas pero que del total de las calor\u00edas diarias entre un 20 y un 30% sean cubiertas por prote\u00ednas. <\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, podemos ofrecer 40 o 45% de hidratos, 30 o 25% de prote\u00ednas y 30% de grasas cada d\u00eda, como fuentes de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Ventajas de un mayor aporte de prote\u00ednas:<\/p>\n\n\n\n