{"id":4358,"date":"2023-03-24T19:48:12","date_gmt":"2023-03-24T18:48:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=4358"},"modified":"2023-03-24T19:56:49","modified_gmt":"2023-03-24T18:56:49","slug":"calistenia-para-aumentar-la-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/calistenia-para-aumentar-la-masa-muscular\/?lang=es","title":{"rendered":"Calistenia para aumentar la masa muscular<\/strong>"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 3<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

La calistenia, son ejercicios en los que se trabaja con el propio peso corporal y desarrollan la fuerza muscular, la flexibilidad, la agilidad, la coordinaci\u00f3n de los movimientos y el control sobre tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Los antiguos griegos ya practicaban este deporte en sus gimnasios para definir sus cuerpos a trav\u00e9s de ejercicios de fuerza y con su propio cuerpo como carga.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfDe d\u00f3nde viene este nombre, calistenia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Su etimolog\u00eda nos indica que proviene de los vocablos griegos Kalos<\/strong> (belleza) y Sthenos<\/strong> (fortaleza), y que tiene una historia bastante antigua. Es la forma que ten\u00edan los antiguos griegos de prepararse f\u00edsicamente en sus\u00a0gimnasios, buscando definir sus cuerpos a trav\u00e9s de ejercicios de fuerza y con su propio cuerpo principalmente como carga.\u00a0En la actualidad, son cada vez m\u00e1s com\u00fan encontrar un parque de calistenia en cualquier barrio.<\/p>\n\n\n\n

En la antigua Roma, el entrenamiento de la fuerza mediante la calistenia era utilizado por los gladiadores. Su evoluci\u00f3n en la Edad Media durante las cruzadas se convirti\u00f3 en un m\u00e9todo de trabajo de la fuerza en las escuelas de caballeros como parte de su educaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

No es hasta 1800 cuando un pionero de la educaci\u00f3n f\u00edsica en Suecia, Peter Henry Ling<\/strong>, devuelve a la palestra la calistenia y destaca el valor de los movimientos libres del cuerpo como parte de su gimnasia higi\u00e9nica. Es a partir de este momento cuando los pioneros de la gimnasia como el alem\u00e1n Jahn, promocionan un entrenamiento natural de la fuerza muscular (Turnen), <\/strong>que ser\u00e1 el germen de la gimnasia deportiva.<\/p>\n\n\n\n

En los ejercicios de calistenia se trabajan los principales grupos musculares a trav\u00e9s de una serie de progresiones donde tiene mucha importancia la correcta ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica de los ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

Dominar algunos ejercicios con tu propio peso corporal (como las sentadillas, las dominadas o pull-ups, las flexiones o push- ups, el pino o handstand y los pies a la barra o toes to bar) es fundamental para poder llevar a cabo las rutinas de ejercicios que se realizan en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de la calistenia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

-Se puede practicar en cualquier sitio: <\/strong>La calistenia es magn\u00edfica porque se puede hacer en cualquier sitio y en cualquier momento. Aunque lo ideal es practicarla en un parque o en un gimnasio, puedes montar perfectamente en un circuito de calistenia en tu propia casa.<\/p>\n\n\n\n

-Inversi\u00f3n m\u00ednima: <\/strong>Lo \u00fanico que necesitas para empezar es ropa c\u00f3moda. Se puede ir gratuitamente a un parque de calistenia o buscar un video de calistenia principiantes, para comenzar tu entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

-Mejora global:<\/strong> A diferencia de los ejercicios con m\u00e1quinas del gimnasio, en los que se trabajan los grupos musculares de forma aislada, la calistenia te permite mejorar tu estado f\u00edsico de una forma global, aunque en algunas pr\u00e1cticas, tambi\u00e9n se puede hacer de forma aislada utilizando las paralelas calistenia o las barras calistenia.<\/p>\n\n\n\n

-Entrenamiento funcional:<\/strong> la calistenia se puede considerar un deporte funcional as\u00ed que su pr\u00e1ctica te resultar\u00e1 de gran ayuda tambi\u00e9n en la vida real.<\/p>\n\n\n\n

-Definici\u00f3n muscular: <\/strong>sin darte cuenta estar\u00e1s trabajando m\u00fasculos de todo el cuerpo. La calistenia es ideal para trabajar en un solo d\u00eda todos los grupos musculares. B\u00edceps, tr\u00edceps, pectorales, abdominales<\/p>\n\n\n\n

-Fuerza, agilidad y coordinaci\u00f3n: <\/strong>la calistenia permite trabajar en un mismo deporte fuerza, agilidad y coordinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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\n
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Sirena Ruiz<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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