{"id":3476,"date":"2022-05-23T19:09:29","date_gmt":"2022-05-23T17:09:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=3476"},"modified":"2022-05-23T19:33:52","modified_gmt":"2022-05-23T17:33:52","slug":"cuanto-peso-se-puede-perder-de-forma-saludable-en-una-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/cuanto-peso-se-puede-perder-de-forma-saludable-en-una-semana\/?lang=es","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto peso se puede perder de forma saludable en una semana?"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 3<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

A partir de la primera semana de un proceso de p\u00e9rdida de peso, no se recomienda perder m\u00e1s de un kilo por semana. Cu\u00e1nto m\u00e1s radical sea la dieta y m\u00e1s r\u00e1pida la p\u00e9rdida de peso, mayor ser\u00e1 el peligro de sufrir el „efecto rebote“ y engordar de golpe.<\/p>\n\n\n\n

No vale adelgazar con cualquier m\u00e9todo ni mucho menos acudir a las ‚dietas-milagro<\/strong>‚<\/a>. Perder muchos kilos muy r\u00e1pido puede ser perjudicial. Lo m\u00e1s recomendable, es que como m\u00e1ximo, se pierda un kilo a la semana. Para eso es importante personalizar cada caso. No todas las personas pierden peso con la misma rapidez.<\/p>\n\n\n\n

La explicaci\u00f3n de por qu\u00e9 se produce ese efecto rebote est\u00e1 en el descenso del ritmo del metabolismo. Cuando se hace una dieta hipocal\u00f3rica, el cuerpo se adapta a esa bajada de ingesta y de la misma manera, nos baja el metabolismo por la p\u00e9rdida de masa muscular que suele causar este tipo de dietas.<\/p>\n\n\n\n

El objetivo que queremos alcanzar cuando hacemos dietas es perder grasa, reduciendo lo que nos sobra y ganando masa muscular. Para adelgazar lo importa es cambiar los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y hacer ejercicio f\u00edsico. <\/p>\n\n\n\n

 Se recomienda usar es la medici\u00f3n del \u00cdndice de Masa Corporal (IMC)<\/a>. El \u00cdndice de Masa Corporal (IMC)<\/strong> es un coeficiente por el cual se establece si una persona tiene o no problemas con el peso, sea por casos de delgadez extrema o de obesidad, de acuerdo a los par\u00e1metros establecidos por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

El\u00a0IMC<\/strong>\u00a0se calcula en base a la altura y al peso de cada individuo, ya que el coeficiente ideal ser\u00e1 distinto seg\u00fan la talla de cada uno. Seg\u00fan la\u00a0OMS<\/strong>, el indicador que diagnostica el kilaje correcto oscila entre 18,5 y 24,9. Por debajo de ese n\u00famero ya hay inconvenientes con la delgadez, y por encima ya se habla de sobrepeso.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se calcula el IMC?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El c\u00e1lculo del IMC se realiza desde el peso de cada persona dividido por la altura al cuadrado. A partir de ese c\u00e1lculo se puede estimar la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso est\u00e1 dentro del rango normal, o, por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez.<\/p>\n\n\n\n

Para calcular indice de masa corporal. Mostraremos el siguiente ejemplo:<\/p>\n\n\n\n

Ejemplo para una persona que pesa 87 kilos y mide 1,74 metros:<\/p>\n\n\n\n

Peso\/Estatura\u00b2=IMC<\/strong>
87 \/ (1,74 x 1,74) = 28,74<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rangos aceptados por el\u00a0IMC<\/strong><\/h2>\n\n\n\n