{"id":3306,"date":"2022-03-21T16:28:40","date_gmt":"2022-03-21T15:28:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=3306"},"modified":"2022-03-21T16:49:15","modified_gmt":"2022-03-21T15:49:15","slug":"abnehmen-mit-intervallfasten%ef%bf%bc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/abnehmen-mit-intervallfasten%ef%bf%bc\/","title":{"rendered":"Abnehmen mit Intervallfasten"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 3<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Das Intervallfasten oder auch Intermittierendes Fasten genannt, ist eine Art des Fastens ohne grundlegenden Verzicht auf Lebensmittel. Dabei ist es jedoch sinnvoll auf Zucker, Weizen und Alkohol zu verzichten.<\/p>\n\n\n\n

Bei dieser Art Intervall hei\u00dft es 8 Stunden essen und 16 Stunden Fasten.<\/p>\n\n\n\n

Du suchst Dir eine Zeit aus, in der es m\u00f6glich ist gesund zu essen und im besten Fall auch zu kochen. Zum Beispiel von 14 bis 22 Uhr. Das Fr\u00fchst\u00fcck wird ausgelassen und Du beginnst mit Deiner ersten Mahlzeit um 14 Uhr, Deine letzte Mahlzeit darf bis 22 Uhr erfolgen. Dieser Zeitraum ist unter anderem optimal f\u00fcr alle, die Fr\u00fchschichten haben. Nach der Arbeit kannst Du also gesund kochen und genussvoll essen.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rperliche Vorteile<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Diese Fastenart ist optimal, um den Stoffwechsel wieder kontrollieren zu k\u00f6nnen und einen h\u00f6heren Effekt auf die Gesundheit sowie das Gewicht hervorzurufen.<\/p>\n\n\n\n

Wie regiert Dein K\u00f6rper auf das Intervallfasten?<\/p>\n\n\n\n

–       Gewichtsreduktion<\/p>\n\n\n\n

–       Anstieg der Ketonk\u00f6rper*<\/p>\n\n\n\n

–       Reduktion des Cholesterinspiegels<\/p>\n\n\n\n

–       Reduktion des systolischen Blutdrucks<\/p>\n\n\n\n

–       Reduktion des Bauchfetts <\/p>\n\n\n\n

–       Reduktion der Entz\u00fcndungsparameter<\/p>\n\n\n\n

*Die Ketonk\u00f6rper geben ein Nachweis f\u00fcr die Fettverbrennung im K\u00f6rper, dass sie als Nebenprodukt bei der Energiegewinnung von Fett entstehen.<\/p>\n\n\n\n

Die Studie<\/a> von Slaven Stekovic<\/a>, Sebastian J. Hofer<\/a>, Norbert Tripolt et. al. (August 2019) best\u00e4tigt die positiven Effekte des Intervallfastens.<\/p>\n\n\n\n

Kaloriendefizit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Durch beispielsweise Dr. Tilman K\u00fchn (Leiter der am Deutschen Krebsforschungszentrum in Heidelberg) erfahren wir jedoch: \u201eEs gab keinen Unterschied zwischen der Gruppe, die intermittierend fastete, und der Gruppe, die eine herk\u00f6mmliche Reduktionsdi\u00e4t durchf\u00fchrte. Und dies nicht nur hinsichtlich der Gewichtsreduktion, sondern auch bei allen Stoffwechselparametern.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Eine Gewichtsabnahme kann nur erfolgen, wenn ein kalorisches Defizit herrscht. Eine gesunde Ern\u00e4hrung sollte daher auch bei Intervallfasten unbedingt im Vordergrund gestellt werden.<\/p>\n\n\n\n

Beispiel Tag<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Maximiere Deinen Erfolg mit dem Intervallfasten Tagesplan von Clu.<\/p>\n\n\n\n

            13:30 Uhr \u2013 Burner Caps<\/p>\n\n\n\n

            14 Uhr \u2013 Proteinbr\u00f6tchen mit Aufschnitt  (179  Kalorien)<\/p>\n\n\n\n

            15 Uhr \u2013 Tunfischsalat (270 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n

            17:30 Uhr \u2013 2 Burner Caps<\/p>\n\n\n\n

            18 Uhr \u2013 Gem\u00fcsepfanne mit Kichererbsen, Reis und Tofu (680 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n

20 Uhr \u2013 Gem\u00fcsesticks mit 3 EL Hummus (90 Kalorien) + Clu Sleepwell Cocoa (34 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n

            Insgesamt 1252 Kalorien.<\/p>\n\n\n\n

Psychologischer Effekt<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wichtig zu unterscheiden ist meiner Meinung nach jedoch der mentale Effekt des Intervallfastens. Es gibt die Regel der begrenzen Zeit und der gesunden Ern\u00e4hrung (im besten Fall). Wie Prof.Dr.med. Anderas Michalsen auch gut differenziert: \u201eDas Intervallfasten hatte den gleichen Effekt wie eine herk\u00f6mmliche Reduktionsdi\u00e4t, die aber im Alltag selten durchgehalten wird.\u201c <\/p>\n\n\n\n

Das Intervallfasten hat ein leicht zu verstehendes Prinzip. <\/p>\n\n\n\n

Es m\u00fcssen keine Kalorien gez\u00e4hlt werden, sondern lediglich die Uhrzeit und eine bewusste gesunde Ern\u00e4hrung eingehalten werden. Zudem verhilft ein erholsamer Schlaf bei der maximalen Fettverbrennung.<\/p>\n\n\n\n

Fazit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Durch die mentale Unterst\u00fctzung der Zeiteinteilung und einer gesunden organischen Ern\u00e4hrung kann Intervallfasten ein sehr erfolgreiches Abnehmen Tool sein und sogar die Gesundheit auf ein n\u00e4chstes Level bringen. Ern\u00e4hre Dich ausgewogen, gesund und lass Deinen Stoffwechsel durch unsere Clu Produkte bereichern.<\/p>\n\n\n\n

Der von CLU entwickelte Intervallfasten Plan wird dir bei deinem Intervallfasten helfen und dessen Wirkung verst\u00e4rken: deinen Stoffwechsel beschleunigen, Giftstoffe ausscheiden, dich mit den effektiven Clu-Fettverbrennungs Caps unterst\u00fctzen, Fl\u00fcssigkeitseinlagerungen loswerden und zudem f\u00fcr einen entspannten Schlaf sorgen.<\/p>\n\n\n\n

Stekovic S et al. (2019): Alternate Day Fasting improves physiological and molecular markers of aging in healthy, non-obese humans.<\/a> Cell Metabolism;30: 1-15. DOI: 10.1016\/j.cmet.2019.07.016.<\/p>\n\n\n\n

Sch\u00fcbel R, Nattenm\u00fcller J, Sookthai D, et al.: Effects of intermittent and continuous calorie restriction on body weight and metabolism over 50 wk: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr 2018; 108: 933\u201345 CrossRef<\/a>MEDLINE<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Viktoria Hobein<\/figcaption><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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