{"id":3269,"date":"2022-03-14T22:16:32","date_gmt":"2022-03-14T21:16:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=3269"},"modified":"2022-04-13T19:16:05","modified_gmt":"2022-04-13T17:16:05","slug":"las-mitocondrias-y-la-quema-de-grasas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/las-mitocondrias-y-la-quema-de-grasas\/?lang=es","title":{"rendered":"Las mitocondrias y la quema de grasas"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 3<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Una mitocondria sana y funcional tendr\u00e1 un impacto poderosamente positivo y amplio sobre tu salud en general. La mitocondria genera continuamente mol\u00e9culas de energ\u00eda llamadas trifosfato de adenosina o adenos\u00edn trifosfato (ATP, por sus siglas en ingl\u00e9s). Sorprendentemente tu mitocondria produce casi 50 kilogramos de ATP al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Una funci\u00f3n mitocondrial \u00f3ptima es la clave para un metabolismo adecuado, la mitocondria produce la mayor parte de esa energ\u00eda a trav\u00e9s de un proceso que involucra dos funciones biol\u00f3gicas esenciales para la vida: respirar y comer. Este proceso se llama fosforilaci\u00f3n oxidativa<\/strong>, y es responsable de producir la energ\u00eda en forma de ATP.<\/p>\n\n\n\n

Cuando tu cuerpo comienza a saber digerir y utilizar tus grasas, tus mitocondrias y tus enzimas digestivas se pondr\u00e1n en marcha y funcionar\u00e1n de manera m\u00e1s eficiente. Los beneficios de cambiar a un metabolismo para quemar grasa son reales y sostenibles. A medida que tu cuerpo se convierte en un quemador de grasa, aumentar\u00e1 tu flexibilidad metab\u00f3lica<\/strong>. Esto no significa que solo usar\u00e1s grasas, sino que tendr\u00e1s la flexibilidad de ir y venir, dependiendo de factores como la dieta, el ejercicio y el nivel de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo ocurre la quema u oxidaci\u00f3n de grasa?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La quema de grasa ocurre diario en las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo, las grasas se almacenan en el tejido adiposo en forma de triglic\u00e9ridos (que contienen 3 \u00e1cidos grasos cada uno) y solo los \u00e1cidos grasos pueden usarse como combustible. Por lo tanto, los triglic\u00e9ridos primero deben descomponerse en \u00e1cidos grasos.<\/p>\n\n\n\n

La quema u oxidaci\u00f3n de grasas es un proceso para descomponer los \u00e1cidos grasos.<\/p>\n\n\n\n

Para oxidar la grasa necesitamos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. C\u00e9lulas con mitocondrias sanas<\/strong> (en la mitocondria se produce la energ\u00eda para la contracci\u00f3n muscular, es como un peque\u00f1o motor).<\/li>
  2. Un suministro de \u00e1cidos grasos (que viene de la dieta o el que tenemos almacenado en el tejido adiposo).<\/li>
  3. Presencia de ox\u00edgeno (el m\u00fasculo lo obtiene en la sangre).<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Cuando se aportan \u00e1cidos grasos a las mitocondrias y el ox\u00edgeno est\u00e1 presente, los \u00e1cidos grasos se descomponen en di\u00f3xido de carbono y lo eliminamos por medio de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Para poder recobrar la capacidad de tu cuerpo de quemar cetonas como combustible principalmente, debes enfocarte en aumentar tu consumo de grasas saludables como alimentos grasos poliinsaturados y alimentos grasos monoinsaturados, disminuyendo tu consumo de carbohidratos, y as\u00ed poder mantener bajos tus niveles de glucosa y evitar los trigliceridos altos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 implicaci\u00f3n tiene la termog\u00e9nesis en la quema de grasa?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Es un tipo de grasa que se encarga de producir calor. A diferencia de la grasa blanca, que es la mayoritaria que tienen nuestros tejidos, la grasa parda<\/strong> contiene muchas mitocondrias, que son los motores con los que se queman las calor\u00edas para producir calor. Adem\u00e1s, esta grasa aumenta el metabolismo basal<\/strong> quemando y transformando la grasa corporal normal en energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 implicaci\u00f3n tiene la termog\u00e9nesis en la quema de grasa?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    La termog\u00e9nesis<\/strong> es la producci\u00f3n de calor en el organismo producida por reacciones metab\u00f3licas. Se encarga de mantener la temperatura interna constante, manteniendo un equilibrio t\u00e9rmico. Utiliza nuestras reservas energ\u00e9ticas, tanto los triglic\u00e9ridos como la glucosa en sangre, para quemarlas y transformarlas en calor.<\/p>\n\n\n\n

    La pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico,<\/strong> ya sea aer\u00f3bico, de fuerza o de alta intensidad, ayuda a reducir la grasa corporal y estimular la grasa parda por acci\u00f3n de una prote\u00edna, la irisina, que tiene la capacidad de generar calor al transformar la grasa normal en grasa parda.<\/p>\n\n\n\n

    Por eso es importante realizar ejercicios que involucren a grandes grupos musculares y ejercicios de fuerza, que desarrollen el m\u00fasculo, para activar la grasa parda y aumentar el gasto de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

    El descanso es fundamental para adelgazar. La melatonina es una hormona que interviene en el ciclo del sue\u00f1o, y al estimularla se estimula tambi\u00e9n la grasa parda.<\/p>\n\n\n\n

    Mantener una buena higiene del sue\u00f1o<\/strong>, procurando no tener las luces encendidas y utilizar dispositivos electr\u00f3nicos a la hora de acostarse.<\/p>\n\n\n\n

    Para estimular la termog\u00e9nesis de tu cuerpo, ingresa al siguiente link:<\/p>\n\n\n\n

    https:\/\/www.clu-you.com\/es-ES\/Shape\/Burner-Caps<\/a><\/p>\n\n\n\n

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    Sirena Ruiz<\/figcaption><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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