{"id":3233,"date":"2022-02-09T17:20:47","date_gmt":"2022-02-09T16:20:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=3233"},"modified":"2022-02-11T00:31:49","modified_gmt":"2022-02-10T23:31:49","slug":"wie-man-in-den-kalten-wintermonaten-den-stoffwechsel-anregen-kann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/wie-man-in-den-kalten-wintermonaten-den-stoffwechsel-anregen-kann\/","title":{"rendered":"Wie man in den kalten Wintermonaten den Stoffwechsel anregen kann?"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 2<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Erwachsene sitzen pro Tag durchschnittlich fast acht Stunden. Herz-Kreislauf-System und Stoffwechsel lahmen, die K\u00f6rperhaltung leidet und wir verbrennen dabei pro Minute insgesamt gerade mal etwas mehr als 1 Kalorien. Im Winter fehlt oft der Ausgleich, den wir sonst drau\u00dfen mit Bewegung und Sport verbringen w\u00fcrden. Zeit, den Stoffwechsel trotz K\u00e4lte und Dunkelheit in Schwung zu bringen.<\/p>\n\n\n\n

Mit Stoffwechsel werden alle biochemischen Vorg\u00e4nge im K\u00f6rper bezeichnet, die mit dem Transport und der Umsetzung von Stoffen zu tun haben. Ziel ist es immer, den K\u00f6rper am Laufen zu halten oder Strukturen auf- oder abzubauen. Die Energie daf\u00fcr wird aus der Nahrung oder Reserven gezogen. Das gr\u00f6\u00dfte Stoffwechselorgan ist die Leber. Es gibt ein paar Tipps, wie der Stoffwechsel aktiv bleibt.<\/p>\n\n\n\n

Bewegung drin und drau\u00dfen: Stoffwechsel beschleunigen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Muskeln steigern den Stoffwechsel, weil sie den Grundverbrauch an Energie im K\u00f6rper erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n

Office oder Homeoffice? Es lohnt sich, in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden kleine Bewegungspausen oder Krafttrainings einzulegen. Das geht bei jedem Wetter.<\/p>\n\n\n\n

Keine Auszeit m\u00f6glich, wenn kleine Kinder da sind? Schon mal probiert? Zwischendurch 10 Liegest\u00fctz an der Arbeitsplatte in der K\u00fcche gemacht oder die Kellertreppe gerannt statt gegangen? Kleinigkeiten tun Dir gut und unterst\u00fctzen Dein Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n

Spazieren gehen, walken oder Joggen \u2013 kleines Krafttraining? Die frische Luft h\u00e4lt au\u00dferdem die Atemwege feucht und macht es Krankheitserregern schwerer. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung im Winter macht dich au\u00dferdem zum Vorreiter in Sachen Fitness und Figur f\u00fcr den Fr\u00fchling.<\/p>\n\n\n\n

Gesunder Schlaf ist gut f\u00fcr den Stoffwechsel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wer nachts gut schl\u00e4ft, vor allem tief und fest zwischen 2-3 Uhr, sorgt f\u00fcr ungest\u00f6rten n\u00e4chtlichen Stoffwechsel und niedrige Spiegel von Leptin \u2013 einem der wenigen S\u00e4ttigungshormone des K\u00f6rpers. Stattdessen wird Ghrelin, ein Hungerhormon, erh\u00f6ht. Schlafmangel f\u00fchrt also auch zu mehr Hunger und oft auch zu \u00dcbergewicht.<\/p>\n\n\n\n

Nahrungsmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Auch mit der Auswahl, was Du isst und trinkst, kannst Du helfen, den Stoffwechsel aktiv zu halten. Hier kommen die Top-Tipps:<\/p>\n\n\n\n

Wasser<\/strong> \u2013 ausreichend Wasser unterst\u00fctzt die Verdauung, h\u00e4lt dich aktiv und wach und ist noch dazu kalorienfrei. Offiziell werden ca. 2 Liter pro Tag empfohlen.<\/p>\n\n\n\n

Eiwei\u00df<\/strong> \u2013 Eiwei\u00dfe halten satt und au\u00dferdem braucht es Energie, um sie abzubauen. Sie unterst\u00fctzen Dich, z.B. gegen Muskelabbau beim Abnehmen. Clu Lean Shakes, die beim Muskelaufbau gebraucht werden, und booste Deinen Stoffwechsel durch den Winter sind eine Super Option! Der Shake zum Abnehmen \u01c0 Der Mahlzeitersatz von Clu (clu-you.com)<\/a><\/p>\n\n\n\n

Zucker und Alkohol<\/strong> \u2013 zu viel Alkohol und auch Zucker lassen die Leber verfetten. Damit sie richtig arbeiten kann, solltest Du es bei beidem nicht \u00fcbertreiben.<\/p>\n\n\n\n

Ingwer, Chili und gr\u00fcner Tee <\/strong>\u2013 und welche lebensmittel regen den stoffwechsel an? Ingwer beeinflusst den Fettstoffwechsel und den Cholesterinspiegel, Chili enth\u00e4lt Capsaicin, dass dem K\u00f6rper einen anregenden Hitze- und Schmerzreiz gibt. Gr\u00fcner Tee aktiviert den Stoffwechsel ebenfalls. F\u00fcr diese Effekte br\u00e4uchte man zwar jeweils recht gro\u00dfe Mengen, aber die Summe der kleinen Effekte l\u00e4sst Gro\u00dfes hoffen.<\/p>\n\n\n\n

Fazit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Gerade in den kalten Monaten braucht der K\u00f6rper Bewegung und frische Luft, um gesund und aktiv zu bleiben. Achte bei Deiner Ern\u00e4hrung auf viel kalorienfreie Fl\u00fcssigkeit und versorge Deinen K\u00f6rper zus\u00e4tzlich mit zus\u00e4tzlichen Vitaminen und wertvollen Eiwei\u00dfen \u2013 z.B. mit einem unserer LeanShakes, die beim Muskelaufbau gebraucht werden, und booste Deinen Stoffwechsel durch den Winter Der Shake zum Abnehmen \u01c0 Der Mahlzeitersatz von Clu (clu-you.com)<\/a><\/p>\n\n\n\n

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