{"id":3201,"date":"2022-02-02T01:29:06","date_gmt":"2022-02-02T00:29:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=3201"},"modified":"2022-04-13T19:10:03","modified_gmt":"2022-04-13T17:10:03","slug":"autofagia-o-ayuno-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/autofagia-o-ayuno-intermitente\/?lang=es","title":{"rendered":"Autofagia o Ayuno Intermitente"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tiempo de lectura:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span>\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\">La <strong>autofagia<\/strong> es un mecanismo natural de regeneraci\u00f3n que ocurre en nuestro cuerpo&nbsp;a nivel celular. Reduce la probabilidad de contraer ciertas enfermedades y prolonga la esperanza de vida. La palabra, derivada del griego, hace referencia a la idea de <strong>&#8222;comerse a uno mismo&#8220;<\/strong>, que ser\u00eda el mecanismo por el que las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo se degradan y reciclan sus propios componentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\">Ese proceso provee a nuestro cuerpo de combustible para generar energ\u00eda y le da los &#8222;bloques de construcci\u00f3n b\u00e1sicos&#8220; necesarios para la renovaci\u00f3n celular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\">As\u00ed, las c\u00e9lulas usan la autofagia para deshacerse de prote\u00ednas da\u00f1adas y de org\u00e1nulos u organelos, que son las distintas estructuras contenidas en el citoplasma de una c\u00e9lula.Y lo hacen&nbsp;mediante una especie de sacos de reciclaje llamados <strong>lisosomas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\">Nuestros ancestros estaban totalmente habituados a soportar periodos de ayuno. Por eso, nuestros \u00f3rganos responden a \u00e9l y generan una respuesta celular adaptativa al estr\u00e9s (ayunar no deja de ser un estresor), que incluye varios eventos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\">El ayuno intermitente, estimula el mecanismo de la autofagia. La autofagia es un proceso que permite eliminar residuos celulares que intervienen en el envejecimiento y en determinadas enfermedades. Adem\u00e1s, estimula la regeneraci\u00f3n de los tejidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-secondary-color has-text-color wp-block-heading\" id=\"ayuno-intermitente\">AY<strong>UNO INTERMITENTE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\"><strong>El ayuno intermitente,<\/strong> es un modelo de alimentaci\u00f3n que va por ciclos, con periodos de ayuno y de comer. Estrictamente hablando no es una dieta, sino m\u00e1s bien un programa de comidas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\">No se trata de pensar con precisi\u00f3n qu\u00e9 tienes que comer, sino de centrarte en cu\u00e1ndo comes. Estos ciclos, te permiten comer pr\u00e1cticamente lo que quieras durante los horarios establecidos, pero lo l\u00f3gico es optar por&nbsp;<strong>alimentos saludables<\/strong>: el ayuno intermitente no se debe usar como excusa para despu\u00e9s poder darse un atrac\u00f3n a procesados, porque entonces nada tendr\u00eda sentido. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\">Una vez que tengamos claro el proceso, podemos comenzar a perder peso ayunando.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-secondary-color has-text-color wp-block-heading\" id=\"beneficios-del-ayuno-intermitente\"><strong>Beneficios del Ayuno Intermitente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-list\"><li>Mejora la sensibilidad a la insulina, sobre todo en combinaci\u00f3n con ejercicio. &nbsp;Los niveles de insulina bajos se relacionan con una mejor quema de grasa.<\/li><li>La secreci\u00f3n de la hormona del crecimiento aumenta, acelerando la s\u00edntesis de prote\u00edna y haciendo que la grasa est\u00e9 disponible como fuente de energ\u00eda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-secondary-color has-text-color wp-block-heading\" id=\"por-que-funciona-el-ayuno-intermitente\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 funciona el ayuno intermitente?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\">La respuesta la tenemos en nuestro <strong>ritmo circadiano o ciclo circadiano<\/strong>. Los ritmos circadianos son cambios f\u00edsicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\">Estos procesos naturales responden, principalmente, a la luz y la oscuridad, y afectan a la mayor\u00eda de seres vivos, incluidos los animales, las plantas y los microbios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\">Este consiste en una especie de reloj interno que controla nuestro ciclo biol\u00f3gico diario (y tambi\u00e9n a medio plazo).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\">Nuestra gl\u00e1ndula pineal segrega melatonina, lo que provoca una cascada de se\u00f1ales que estimulantes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\">La luz, es el principal factor de regulaci\u00f3n de los ritmos circadianos, que tambi\u00e9n se ven afectados por la hora a la que comemos y nos vamos a dormir, aunque estas, a su vez, est\u00e1n controladas por nuestro reloj biol\u00f3gico, formando parte de un ciclo de se\u00f1ales bastante complejo e interdependiente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-secondary-color has-text-color wp-block-heading\" id=\"que-tipos-de-ayuno-intermitente-podemos-hacer-para-perder-peso-rapido\">\u00bf<strong>Qu\u00e9 tipos de ayuno intermitente podemos hacer para perder peso r\u00e1pido<\/strong>?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\">Ayunar 16 horas al d\u00eda, dejando una ventana de alimentaci\u00f3n de 8 horas, se conoce como el m\u00e9todo 16:8 o la <strong>dieta Leangains.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\"><strong>Consiste en ayunar durante diecis\u00e9is horas y permitir la ingesta durante las ocho siguientes<\/strong>. Adem\u00e1s de su uso para musculaci\u00f3n, el hecho de que permita adaptar nuestra vida de manera m\u00e1s f\u00e1cil al ayuno intermitente le da ventajas sobre otros: para practicarlo basta con cenar temprano y esperar hasta el almuerzo, sin desayunar. Esto facilita bastante su seguimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\">En este ayuno, se suele terminar la cena a las 8:00 p. m. y luego no se desayuna al d\u00eda siguiente, sino que no se vuelve a comer hasta el mediod\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\">Si se considera, que es un per\u00edodo muy largo de ayuno. Le recomendamos, realizar un per\u00edodo de prueba con un ayuno intermitente 12 horas, para comenzar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-secondary-color has-text-color wp-block-heading\" id=\"que-se-puede-tomar-durante-en-el-ayuno-intermitente\"><strong>\u00bfQU\u00c9 SE PUEDE TOMAR DURANTE EN EL AYUNO INTERMITENTE?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-list\"><li>Agua Natural<\/li><li>Aguas saborizadas con lim\u00f3n, jengibre, pepino o canela<\/li><li>Caf\u00e9 sin az\u00facar tipo espresso (puedes ponerle canela).<\/li><li>T\u00e9<\/li><li>Infusiones<\/li><li>Clu Sleepwell Cocoa (Preferiblemente en agua, una hora antes de dormir)<\/li><li>Caldo casero de verduras \u2013cebolla, puerro, zanahoria, col, apio y un poco de sal<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\">No consumas az\u00facar, edulcorantes,&nbsp;alcohol, zumos o refrescos, ni siquiera light, zero. Nada que contenga calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-secondary-color has-text-color wp-block-heading\" id=\"cuantos-kilos-se-pierden-con-el-ayuno-intermitente\"><strong>\u00bfCu\u00e1ntos kilos se pierden con el ayuno intermitente?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\">Durante un periodo de 3 a 12 semanas se pierde entre un 3% y un 7% del peso corporal y de 3 a 5,5 kilos de grasa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-secondary-color has-text-color wp-block-heading\" id=\"las-personas-con-alguna-de-estas-condiciones-deberian-evitar-el-ayuno-intermitente\"><strong>Las personas con alguna de estas condiciones deber\u00edan evitar el ayuno intermitente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-list\"><li>Diabetes y otro tipo de trastornos metab\u00f3licos<\/li><li>Enfermedad cardiovascular<\/li><li>C\u00e1ncer<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-secondary-color has-text-color wp-block-heading\" id=\"el-ayuno-intermitente-no-es-apropiado-para\"><strong>El ayuno intermitente no es apropiado para<\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-list\"><li>Ni\u00f1os<\/li><li>Mujeres embarazadas<\/li><li>Mujeres en per\u00edodo de lactancia<\/li><li>Personas de edad avanzada<\/li><li>Personas que han tenido trastornos de la alimentaci\u00f3n<\/li><li>hipoglicemia<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color\">Potencia los efectos del Ayuno Intermitente, con nuestros productos Clu, en el siguiente link.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.clu-you.com\/es-ES\/Shape\/Plan-Ayuno-Intermitente\">https:\/\/www.clu-you.com\/es-ES\/Shape\/Plan-Ayuno-Intermitente<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/127178957_10158707545555279_1094803141199685347_n-1016x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3347\" width=\"124\" height=\"126\" srcset=\"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/127178957_10158707545555279_1094803141199685347_n-1016x1024.jpg 1016w, https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/127178957_10158707545555279_1094803141199685347_n-298x300.jpg 298w, https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/127178957_10158707545555279_1094803141199685347_n-768x774.jpg 768w, https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/127178957_10158707545555279_1094803141199685347_n-1524x1536.jpg 1524w, https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/127178957_10158707545555279_1094803141199685347_n-1200x1209.jpg 1200w, https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/127178957_10158707545555279_1094803141199685347_n-1980x1996.jpg 1980w, https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/127178957_10158707545555279_1094803141199685347_n.jpg 2032w\" sizes=\"auto, (max-width: 124px) 100vw, 124px\" \/><figcaption>Sirena Ruiz<\/figcaption><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tiempo de lectura:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span>La autofagia es un mecanismo natural de regeneraci\u00f3n que ocurre en nuestro cuerpo&nbsp;a nivel celular. 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