{"id":3196,"date":"2022-01-31T22:15:43","date_gmt":"2022-01-31T21:15:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=3196"},"modified":"2022-02-17T20:55:33","modified_gmt":"2022-02-17T19:55:33","slug":"wie-verbrennt-unser-koerper-ueberschuessiges-koerperfett%ef%bf%bc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/wie-verbrennt-unser-koerper-ueberschuessiges-koerperfett%ef%bf%bc\/","title":{"rendered":"Wie verbrennt unser K\u00f6rper \u00fcbersch\u00fcssiges K\u00f6rperfett?"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 3<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Daf\u00fcr habe ich dir, als Expertin ein 5 Regeln aufgestellt:<\/h2>\n\n\n\n

1. Ein Kaloriendefizit<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dein K\u00f6rper baut K\u00f6rperfett als Notfalldepot an, sobald du mehr isst als du verbrennst. Das haben wir leider noch unserer Evolution zu verdanken. Fr\u00fcher hat das nat\u00fcrlich Sinn ergeben, doch heutzutage sind wir nie l\u00e4nger als 15 Minuten von einem Supermarkt entfernt. Wir k\u00f6nnen uns alles kaufen und die Marketingstrategien bew\u00e4hren sich als sehr effektiv. \u00dcberall siehst du grelle Farben, neue Geschmacksrichtungen und so weiter. Das animiert den Verbraucher zum Kauf. <\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr eine Fettreduktion ist es daher essenziell ein Kaloriendefizit einzuhalten (Hall, 2008<\/em>). Finde deinen Kalorienverbrauch heraus und versuch am Anfang 200 Kilokalorien von deiner Energiebilanz zu reduzieren. <\/p>\n\n\n\n

2. Unverarbeitete Lebensmittel essen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wie oben beschrieben, bringt uns das Marketing in die Versuchung zu kaufen, jedoch sind es meistens verarbeitete und ungesunde Lebensmittel. Dein K\u00f6rper vertr\u00e4gt unverarbeitete, also nat\u00fcrliche Lebensmittel am besten. Iss das, was Mutter Natur uns bereitstellt. Desto frischer die Lebensmittel sind, die du konsumierst, desto weniger Inhaltsstoffe wurden hinzugef\u00fcgt. Oft sind Zucker auch versteckter Zucker (Glukosesirup, Maltodextrin, Maissirup, Saccharose, Dextrose, Milchzucker\/Lactose), Fette und Geschmacksverst\u00e4rker verarbeitet. Diese unn\u00f6tige Kalorienaufnahme kann durch frische Lebensmittel eliminiert werden. <\/p>\n\n\n\n

Die Gewichtsabnahme hat durch die niedrige Energiedichte der frischen unverarbeiteten Lebensmittel einen besseren Effekt der Gewichtsreduktion (Stelmach-Mardas et al. 2016).<\/p>\n\n\n\n

3. Sport\/Bewegung erh\u00f6hen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

 Durch Sport verbrennst du mehr Kalorien \u00fcber den Tag, doch das Beste an Sport, vor allem Kraftsport ist, dass du Muskeln aufbaust. Desto mehr Muskeln du aufbaust, desto mehr Kalorien verbrennt dein K\u00f6rper in der Ruhe. Genial, oder? Starte daher mit einem Ganzk\u00f6rpertraining 3x die Woche, somit ist dein K\u00f6rper mit gen\u00fcgend Reiz f\u00fcr einen Muskelaufbau versorgt.<\/p>\n\n\n\n

4. Schnelligkeit sollte keine Priorit\u00e4t sein<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ist es dein Ziel schnell Gewicht zu verlieren? Dann rate ich dir: Entspann dich! Dein K\u00f6rper braucht Zeit f\u00fcr Umstellungen und auch dein Immunsystem und Stoffwechsel sollte hinterherkommen. Setzte dir daher ein gesundes Ziel mit einer realistischen Zeitangabe, zum Beispiel 6 kg Gewichtsreduktion in 6 Wochen. Die allgemeine Abnehmempfehlung liegt bei 0,5 bis 1 kg pro Woche <\/p>\n\n\n\n

5. Passe deine Kohlenhydrate an deine Bewegung an <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Solltest du wenig Bewegung in deinem Alltag haben, empfehle ich dir deine Kohlenhydrate zu reduzieren. Bist du hingegen sehr aktiv, gehst z.B. Wandern, ins Fitnessstudio, bist lange am Gehen oder Laufen, dann darfst du deine Kohlenhydrate ohne schlechtes Gewissen etwas erh\u00f6hen. Das ist eine einfache Herangehensweise, um ein leichtes Kaloriendefizit zu halten, ohne Kalorien zu zahlen. Auch Carbcycling genannt. <\/p>\n\n\n\n

Kaloriendefizit, Bewegung und gesunde Ern\u00e4hrung, diese Kombination l\u00e4sst dich \u00fcbersch\u00fcssiges K\u00f6rperfett nat\u00fcrlich abbauen. Achte dabei auf ein realistisches Ziel und auch auf deinen Wohlf\u00fchlfaktor. So schaffst du einen tollen Abnehmereinstieg. <\/p>\n\n\n\n

Hier noch ein kleiner Extratipp:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zur Kalorienreduzierung eignet sich zudem ein Abnehmshake. Ein Shake eignet sich super als Fr\u00fchst\u00fcck oder Mittagessenersatz. Unkompliziert kannst du somit deinen K\u00f6rper mit wertvollen Inhaltsstoffen versorgen, dich \u00fcber den Tag satt halten und keine Zeit mit kochen verlieren. Wir von Clu haben daf\u00fcr den Lean Shake entwickelt. Einen leckeren Mahlzeitenersatz als gesunde Alternative zum normalen Essen in der Geschmacksrichtung Cookies, Vanille oder Waldbeere. Der Lean Shake enth\u00e4lt 220 Kalorien pro Portion und enth\u00e4lt zudem 60 essenzielle Vitamine und Mineralstoffe, um den K\u00f6rper optimal \u00fcber den Tag zu versorgen.<\/p>\n\n\n\n

Zudem bieten wir dir immer neue Pakete, die dein Ziel individuell mit unseren Caps unterst\u00fctzen. <\/p>\n\n\n\n

Referenzen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Int J Obes (Lond). 2008 Mar;32(3):573-6.doi: 10.1038\/sj.ijo.0803720. Epub 2007 Sep 11<\/p>\n\n\n\n

Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung: Niedrige Energiedichte bei Lebensmitteln unterst\u00fctzt \u00dcbergewichtige beim Abnehmen. DGEinfo (11\/2016) 162-165<\/p>\n\n\n\n

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