{"id":3182,"date":"2022-01-31T18:29:58","date_gmt":"2022-01-31T17:29:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=3182"},"modified":"2022-02-03T19:11:49","modified_gmt":"2022-02-03T18:11:49","slug":"hunger-und-abnehmstop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/hunger-und-abnehmstop\/","title":{"rendered":"Hunger und Abnehmstop"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tiempo de lectura:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span>\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\">Du hast st\u00e4ndig Hei\u00dfhunger und nimmst einfach nicht mehr ab? Dann solltest du die 3 Hormone kennenlernen, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\"><strong>Insulin, Ghrelin und Leptin.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\">Durch deine Ern\u00e4hrung stimulierst du diese 3 Hormone. Vor allem sind die Makron\u00e4hrstoffe Kohlenhydrate, Fett und Protein dabei entscheidend.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-heading\" id=\"insulin\"><strong>Insulin:&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\">\u00b7&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;wird bei einem hohen Blutzuckerspiegel ausgesch\u00fcttet&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\">\u00b7&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;verlangsamt die Fettverbrennung&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\">\u00b7&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;wird bei Kohlenhydraten(Zucker) ausgesch\u00fcttet&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-heading\" id=\"ghrelin\"><strong>Ghrelin:&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\">\u00b7&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Hunger!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\">\u00b7&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;der K\u00f6rper sch\u00fcttet Ghrelin aus, wenn er Energie braucht und Hunger entsteht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-heading\" id=\"leptin\"><strong>Leptin:&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\">\u00b7&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Satt!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\">\u00b7&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Sobald genug Energie durch gesunde Ern\u00e4hrung in den K\u00f6rper gelangt, sch\u00fcttet der K\u00f6rper Leptin aus, dadurch werden wir satt und wir h\u00f6ren auf zu essen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-secondary-color has-text-color wp-block-heading\" id=\"der-blutzucker\"><strong>Der Blutzucker<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\">Das Ziel, um erfolgreich Gewicht zu verlieren, ist ein stabiler Blutzuckerverlauf. Das wird am besten erreicht, wenn Kohlenhydrate mit Fett und Eiwei\u00df kombiniert werden (Carb-Pairing). Einen unstabilen Blutzuckerspiegel w\u00fcrdest du durch kohlenhydratreiche Lebensmittel ohne die Kombination mit einer Proteinquelle erreichen. Ein Beispiel w\u00e4re ein Apfel. Der kann dein Abnehmerfolg reduzieren, sobald du ihn ohne Proteine isst. Das liegt an einer hohen Aussch\u00fcttung an Insulin. Der Apfel verursacht durch den Zuckergehalt eine Erh\u00f6hung des Blutzuckers, das Hormon Insulin ist f\u00fcr die Senkung des Blutzuckers da. Gelangt der Blutzucker durch zu viel Insulin, zu weit nach unten, entsteht durch das Hormon Ghrelin wieder Hunger.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\">Der K\u00f6rper m\u00f6chte einen normalen Blutzucker erreichen. Das Signal bei zu viel Zucker \u00fcber den Tag ist dann Hunger, obwohl du gen\u00fcgend Kalorien aufgenommen hast.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\">Sinnvoll zu wissen ist, dass durch einen raschen Abfall des Blutzuckers vermehrt Glukose zur Leber transportiert und in Fett umgewandelt wird (Froesch E.R., 1976). Daher hier ein wichtiges Thema: Der Glyk\u00e4mische Index (GI).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\">Der GI bestimmt, wie schnell Glukose abgebaut wird. Je h\u00f6her der GI steigt, desto unstabiler ist der Blutzuckerspiegel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-secondary-color has-text-color wp-block-heading\" id=\"ein-wichtiger-tipp\"><strong>Ein wichtiger Tipp&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\">Damit dein Blutzuckerspiegel konstant bleibt, ist es sinnvoll zu jeder Mahlzeit Protein mit aufzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\">Der Glyk\u00e4mische Index reduziert sich, wenn proteinreiche Lebensmittel gegessen werden. Vor allem bei Getreide kann das Eiwei\u00df eine Spaltung von chemischen Verbindungen der Getreidest\u00e4rke bewirken und damit den GI senken und das Hormon Leptin wird gebildet!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center has-secondary-color has-text-color wp-block-heading\" id=\"losung\"><strong>L\u00f6sung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\">Nimm vollwertige Mahlzeiten zu dir. Vollwertig bedeutet komplexe Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Vollkornprodukte und Gem\u00fcse, Eiwei\u00df und gesunde Fette, wie insbesondere Avocado. Schaffst du es nicht, vollwertige Mahlzeiten \u00fcber den Tag zu essen, unterst\u00fctzt dich der Lean Shake. Der Lean Shake ist ein Mahlzeitenersatz, der den Blutzuckerspiegel konstant h\u00e4lt und dich schnell \u00fcber den Tag mit wertvollen Vitamine und Mineralstoffe versorgt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\">Wir w\u00fcnschen dir einen erfolgreichen Abnehmerfolg.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\"><strong>Quelle:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-secondary-color has-text-color wp-block-paragraph\">Froesch E.R. (1976) Stoffwechsel. In: B\u00fchlmann A.A., Froesch E.R. (eds) Pathophysiologie. Heidelberger Taschenb\u00fccher (Basistext Medizin), vol 101. Springer, Berlin, Heidelberg. https:\/\/doi.org\/10.1007\/978-3-642-96338-4_10<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Vik3-768x1024-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3109\" width=\"141\" height=\"189\" srcset=\"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Vik3-768x1024-1.jpg 768w, https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Vik3-768x1024-1-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 141px) 100vw, 141px\" \/><figcaption>Viktoria Hobein<\/figcaption><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tiempo de lectura:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span>Du hast st\u00e4ndig Hei\u00dfhunger und nimmst einfach nicht mehr ab? 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