{"id":3076,"date":"2021-12-17T15:55:18","date_gmt":"2021-12-17T14:55:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=3076"},"modified":"2021-12-17T16:12:18","modified_gmt":"2021-12-17T15:12:18","slug":"einschlafprobleme-und-durchschlafstoerungenkann-eine-ungesunde-ernaehrung-unseren-schlaf-beeinflussen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/einschlafprobleme-und-durchschlafstoerungenkann-eine-ungesunde-ernaehrung-unseren-schlaf-beeinflussen\/","title":{"rendered":"Einschlafprobleme und Durchschlafst\u00f6rungen:Kann eine ungesunde Ern\u00e4hrung unseren Schlaf beeinflussen?"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 2<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Kann eine ungesunde Ern\u00e4hrung unseren Schlaf beeinflussen? Die Antwort ist Ja! Im Januar 2016 ergab eine Studie der American Academy of Sleep<\/em> Medicine im Journal of Clinical Sleep Medicine bekannt, dass eine gesunde Ern\u00e4hrung tats\u00e4chlich Einfluss auf einen guten Schlaf hat.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Organe arbeiten auf h\u00f6chster Leistung w\u00e4hrend wir schlafen, um sich beispielsweise zu reinigen und zu entgiften. Unser K\u00f6rper regeneriert also in der Nacht. F\u00fcttern wir ihn vor dem Schlafen gehen mit kurzkettigen Kohlenhydraten wie z. B. Wei\u00dfbrot, Alkohol und Zucker, dann ist es unserem K\u00f6rper nicht m\u00f6glich, sich ausreichend zu regenerieren, somit ist auch die Gefahr h\u00f6her trotz gen\u00fcgen Schlaf m\u00fcde zu sein.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Sogar Einschlafprobleme und Durchschlafst\u00f6rungen lassen sich durch gesunde Ern\u00e4hrung verbessern.Die wichtigsten Tipps f\u00fcr einen ges\u00fcnderen Schlaf sind der Verzicht auf Zucker, sowie ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren und die Erh\u00f6hung von Ballaststoffen z.B. Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Vollkornprodukte.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Was brauchen wir eigentlich f\u00fcr einen guten Schlaf?<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Hierbei spielen die Hormone Tryptophan und Melatonin eine wichtige Rolle. Melatonin ist unser Schlafhormon und Tryptophan eine Vorstufe davon. Dies ist wichtig zu wissen, denn wir k\u00f6nnen durch bestimmte Lebensmittel die Tryptophan-Konzentration in unserem K\u00f6rper erh\u00f6hen. Das erreichen wir durch pflanzliche Lebensmittel wie: N\u00fcsse, Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Kerne und Samen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Tryptophan kann jedoch auch getrunken werden. Einfacher geht es nicht! Mit Clu Sleepwell Cocoa, bestehend aus Hofenzapfenpulver, Tryptophan und Kakao kannst du eine tolle Abendroutine entwickeln und endlich wieder durchschlafen. Unser leckerer Sleepwell Cocoa empfehlen wir 1 Stunde vor dem zu Bett gehen. Probiere es aus und lass dich genauso wie unsere bisherigen Kunden davon begeistern Einschlafprobleme \u01c0 Einschlafst\u00f6rung<\/a><\/span> \u01c0 Clu Sleepwell Cocoa (clu-you.com)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Aber auch Kohlenhydrate, die durch den Mythos \u201enach 18 Uhr keine Kohlenhydrate\u201c meist nicht mehr gegessen werden, helfen bei einem<\/span> erholsamen Schlaf, jedoch nur die Vollkorn Varianten. Ein wunderbarer Nebeneffekt dieser Ern\u00e4hrungstipps ist, dass sich der Insulinspiegel dadurch senken l\u00e4sst und das K\u00f6rperfett reduziert wird.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Des Weiteren sollte in der Regel nicht zu viel vor dem zu Bett gehen gegessen werden, denn ein zu voller Magen und der damit einhergehenden Verdauungsprozess, kann die Schlafqualit\u00e4t negativ beeinflussen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Diese Regel kann auch in Bezug auf intensive sportliche Einheiten angewandt werden. Das liegt an unseren Hormonen. Bei sportlichen Aktivit\u00e4ten insbesondere intensive Trainingseinheiten wird dein K\u00f6rper zu einer h\u00f6heren Aktivit\u00e4t getrieben. Das Stresshormon, ausgel\u00f6st durch intensive Trainingseinheiten, hemmt das Schlafhormon Melatonin. Dadurch kann der Schlaf weniger erholsam ausfallen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Nach mehreren Untersuchungen der ETH Z\u00fcrich konnte jedoch festgestellt werden, dass moderates Training keine nachteiligen Auswirkungen auf den Sport am Abend zeigt.<\/span><\/p>\n\n\n\n

American Academy of Sleep Medicine. „What you eat can influence how you sleep: Daily intake of fiber, saturated fat and sugar may impact sleep quality.“ ScienceDaily. ScienceDaily, 14 January 2016.<\/span><\/p>\n\n\n\n

J, Eiholzer R, Spengler CM: Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-\u200bAnalysis. Sports Medicine, 29. Oktober 2018, doi:<\/span> 10.1007\/s40279-\u200b018-1015-0<\/a><\/p>\n\n\n\n

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