{"id":3056,"date":"2021-12-16T20:59:44","date_gmt":"2021-12-16T19:59:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=3056"},"modified":"2022-07-26T22:24:17","modified_gmt":"2022-07-26T20:24:17","slug":"puede-una-dieta-poco-saludable-afectar-a-nuestro-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/puede-una-dieta-poco-saludable-afectar-a-nuestro-sueno\/?lang=es","title":{"rendered":"\u00bfPuede una dieta poco saludable afectar nuestro sue\u00f1o?"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 2<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

La respuesta es s\u00ed.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Los \u00f3rganos funcionan a pleno rendimiento mientras dormimos, por ejemplo, para limpiar y desintoxicar.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que, nuestro cuerpo se regenera durante la noche. Si lo alimentamos con hidratos de carbono de cadena corta, como el pan blanco, el alcohol y el az\u00facar, antes de acostarnos, nuestro cuerpo no es capaz de regenerarse correctamente, por lo que el riesgo de estar cansado a pesar de haber dormido lo suficiente es mayor.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Incluso los trastornos del sue\u00f1o como la narcolepsia, pueden mejorarse con una alimentaci\u00f3n sana.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Los consejos m\u00e1s importantes para un sue\u00f1o m\u00e1s saludable son evitar el az\u00facar, as\u00ed como los \u00e1cidos grasos saturados, y aumentar la fibra, por ejemplo, verduras, legumbres y productos integrales.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 se necesita para dormir realmente bien?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las hormonas como melatonina tript\u00f3fano, que desempe\u00f1an un papel importante. La melatonina es nuestra hormona del sue\u00f1o y el tript\u00f3fano es un precursor de la misma. Es importante saber porque podemos aumentar la concentraci\u00f3n de tript\u00f3fano en nuestro cuerpo a trav\u00e9s de alimentos ricos en tript\u00f3fano. Dichas hormonas, se pueden consumir, a trav\u00e9s, de alimentos de origen vegetal como: Frutos secos, lentejas, garbanzos, alubias, semillas y pipas.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Los hidratos de carbono, que normalmente no se consumen despu\u00e9s de las 6 de la tarde debido al mito de „no consumir carbohidratos despu\u00e9s de las 6 de la tarde“, porque son carbohidratos que engordan, pero a veces, tambi\u00e9n ayudan a conciliar el sue\u00f1o, pero s\u00f3lo en las variedades integrales o sin son alg\u00fan tipo de carbohidrato simple y de f\u00e1cil digesti\u00f3n. Un maravilloso efecto secundario de estos consejos diet\u00e9ticos, es que se reducen los niveles de insulina y la grasa corporal. Adem\u00e1s, por regla general, no hay que comer demasiado antes de acostarse, porque un est\u00f3mago demasiado lleno y el proceso digestivo que lo acompa\u00f1a, pueden afectar negativamente la calidad del sue\u00f1o.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

\u00bfEl deporte intensivo, puede afectar la calidad del sue\u00f1o?<\/mark><\/h2>\n\n\n\n

Esta norma tambi\u00e9n puede aplicarse en relaci\u00f3n con las sesiones deportivas intensivas. Esto se debe a que nuestras hormonas, durante las actividades deportivas, especialmente las sesiones de entrenamiento intensas, hacen que el cuerpo se sobre active con un nivel de actividad m\u00e1s alto, y, por ende, la hormona del estr\u00e9s desencadenada por el ejercicio intenso inhibe la hormona del sue\u00f1o, la melatonina. Esto puede hacer que el sue\u00f1o sea menos reparador y de menor calidad. Sin embargo, seg\u00fan varios estudios realizados por la ETH de Z\u00farich<\/strong>, se ha comprobado que el entrenamiento moderado no tiene efectos perjudiciales en el ejercicio nocturno.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Si necesitas alguna ayuda extra para dormir, puedes tomar suplementos como el Sleepwell Cocoa<\/strong> de Clu o cualquier presentaci\u00f3n de (melatonina) o melatonin para dormir.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Si quieres descansar y quemar calor\u00edas mientras duermes, ingresa en el siguiente link:<\/mark><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.clu-you.com\/es-ES\/Happiness\/Sleepwell-Cocoa<\/a><\/p>\n\n\n\n

Fuente:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o: „Lo que comes puede influir en tu sue\u00f1o: La ingesta diaria de fibra, grasa saturada y az\u00facar puede afectar a la calidad del sue\u00f1o“. ScienceDaily. ScienceDaily, 14 de enero de 2016.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

J, Eiholzer R, Spengler CM: Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis. Medicina del Deporte, 29 de octubre de 2018, doi: 10.1007\/s40279-018-1015-0<\/mark><\/p>\n\n\n

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Sobre el autor<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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