{"id":2928,"date":"2021-10-28T19:17:59","date_gmt":"2021-10-28T17:17:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=2928"},"modified":"2021-10-28T19:37:21","modified_gmt":"2021-10-28T17:37:21","slug":"essen-und-schlafhygiene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/essen-und-schlafhygiene\/","title":{"rendered":"Essen und Schlafhygiene"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 2<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Welches Abendessen f\u00f6rdert besseren Schlaf?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Der Stoffwechsel unterliegt dem circadianen System, das eine Vielzahl an Prozessen im 24-Stunden-Rhythmus regelt. Hunger und S\u00e4ttigung, Zucker- und Fettstoffwechsel, Hormone und vieles mehr werden von \u00e4u\u00dferen Faktoren wie Licht und Dunkelheit, Dauer und Menge von Mahlzeiten, k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und Schlaf beeinflusst.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Eine Mahlzeit im Fokus ist das Abendessen, wenn es um Gewicht abnehmen, Gesundheit oder Schlafqualit\u00e4t geht.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Wie viel Schlaf brauchen wir \u2013 welche Folgen hat gest\u00f6rter Schlaf?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Durchschnittlich brauchen Erwachsene 7-8 Stunden Schlaf, Kinder und Jugendliche deutlich l\u00e4nger. Dabei ist nicht nur die Dauer entscheidend, sondern auch, ob der Schlaf gut ist. Damit sind die Einschlafzeit oder Schlafphasen (z.B. genug Tiefschlafphase oder rem Schlaf) gemeint. Wer zu wenig schl\u00e4ft, hat beispielsweise verst\u00e4rkten Hunger auf Fettiges, sehr oft \u00dcbergewicht und reduzierte Vitamin-D-Spiegel im Blut oder sogar ein h\u00f6heres Risiko irgendwann Diabetes zu entwickeln.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Was passiert im Bauch, wenn wir schlafen?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Das Hungerhormon Ghrelin und das S\u00e4ttigungshormon Leptin sind zum Ende der ersten Nachth\u00e4lfte so geregelt, dass wir keinen Hunger haben \u2013 vorausgesetzt, wir schlafen. Sind wir wach oder essen und trinken sogar, kommen die Regelkreise durcheinander und bewirken Hungergef\u00fchle.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Welche Essgewohnheiten beeinflussen die Schlafqualit\u00e4t?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Hier geben wir Dir ein paar Grundregeln in Bezug auf Dein Essen am Abend, die den Schlaf beeinflussen. Es kommt nat\u00fcrlich auf Deinen individuellen Zeitplan und Deine Bettgehzeit an.<\/span><\/p>\n\n\n\n

  • versuche langsam zu essen, denn zu schnelles Essen f\u00fchrt zu gr\u00f6\u00dferen Portionen und V\u00f6llegef\u00fchl<\/span><\/li>
  • zwischen letzter Mahlzeit und Schlafenszeit sollten gern 3-4 Stunden liegen<\/span><\/li>
  • zu fr\u00fches Abendessen riskiert Hei\u00dfhunger und dadurch vielleicht eine weitere Mahlzeit oder Snack zu viel<\/span><\/li>
  • zu sp\u00e4tes Abendessen st\u00f6rt beim Einschlafen und verleitet dazu, das Fr\u00fchst\u00fcck wegzulassen \u2013 nachweislich ein Risiko f\u00fcr Gewichtszunahme<\/span><\/li>
  • viel Fettiges am Abend gef\u00e4hrdet den gesunden Schlaf, weil die Verdauung anstrengender ist<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Welche Mahlzeit ist abends tabu?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Es gibt Di\u00e4t-Trends, bei denen bestimmte Lebensmittel abends unbedingt vermieden werden sollen. Allerdings f\u00fchren strenge Regeln oft zu extra Hei\u00dfhunger. Besser, Du probierst individuell aus: Manche Lebensmittel werden von vielen abends nicht gut vertragen, z.B. Bauchgrummeln durch Rohkost, Salate, Pasta oder Vollkornprodukte. Andere f\u00fchlen sich stattdessen damit richtig gut. Vielleicht ist es auch nur die Portionsgr\u00f6\u00dfe, die zu viel\/zu wenig war. Probiere aus, was Dir guttut und womit Du Dich unbelastet f\u00fchlst.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Gibt es Inhaltstoffe, die sich direkt auf den Schlaf auswirken k\u00f6nnen?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Ja, die gibt es tats\u00e4chlich. Es gibt Untersuchungen, dass bestimmte Inhaltstoffe am Abend den Schlaf positiv beeinflussen. Hier sind einige Beispiele:<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Melatonin <\/strong>\u2013 sorgt f\u00fcr M\u00fcdigkeit (z.B. in Sauerkirschen)<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Serotonin <\/strong>\u2013 Gl\u00fccklichmacher (z.B. in Kiwi)<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Tryptophan<\/strong> \u2013 wird f\u00fcr die Bildung von Melatonin und Serotonin gebraucht wird (z.B. in Milch, Getreide und H\u00fclsenfr\u00fcchten)<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Antioxidantien <\/strong>\u2013 reduzieren oxidativen Stress in den K\u00f6rperzellen und<\/span> boosten das Immunsystem, das besonders nachts aktiv ist (z.B. in Beeren und Kiwi enthalten)<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Magnesium <\/strong>\u2013 f\u00f6rdert die Melatoninaussch\u00fcttung (z.B. in verschiedenen N\u00fcssen)<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Conclusion<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Am besten f\u00fcr die innere Uhr und Dein Wohlbefinden, Du l\u00e4sst Deinem K\u00f6rper nachts die Zeit, mit dem zu arbeiten, was Du tags\u00fcber reingef\u00fcllt hast. Nimm Dir daf\u00fcr Zeit und h\u00f6re auf Dein Bauchgef\u00fchl. Morgen ist ein neuer Tag voller Vielfalt und K\u00f6stlichkeiten! Wir wollen Dich dabei mit unseren Produkten unterst\u00fctzen. Probiere doch einmal unseren Sleepwell Cocoa mit Tryptophan, unser Immune Shake mit wertvollen Antioxidantien! Gute Nacht!<\/span><\/p>\n\n\n\n

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    Victoria Soell<\/figcaption><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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