{"id":2549,"date":"2021-07-07T17:45:11","date_gmt":"2021-07-07T15:45:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=2549"},"modified":"2023-03-06T12:12:35","modified_gmt":"2023-03-06T11:12:35","slug":"como-incorpora-jana-fernandez-clu-health-plan-en-su-rutina-para-reforzar-sistema-inmunologico-y-mejorar-el-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/como-incorpora-jana-fernandez-clu-health-plan-en-su-rutina-para-reforzar-sistema-inmunologico-y-mejorar-el-descanso\/?lang=es","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo incorpora Jana Fern\u00e1ndez Clu Health Plan en su rutina para reforzar sistema inmunol\u00f3gico y mejorar el descanso?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tiempo de lectura:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span>\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Clu Immune Shake: con las propiedades del ar\u00e1ndano y otros superalimentos y vitaminas<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Por la ma\u00f1ana, despu\u00e9s de entrenar (mi cita en el box a las 7.30am es un no negociable), me preparo el <a href=\"https:\/\/www.clu-you.com\/es-ES\/Happiness\/Immune-Shake\">Immune Shake<\/a>, un concentrado de antioxidantes, vitaminas y minerales para ayudar a nuestro organismo a <strong>combatir los efectos de los radicales libres<\/strong>: entre otros ingredientes, su f\u00f3rmula incluye acerola, ar\u00e1ndanos y a\u00e7ai. Las <strong>propiedades de los ar\u00e1ndanos<\/strong> son muchas, pero destacan por encima de todas sus <strong>propiedades antioxidantes<\/strong>. Adem\u00e1s, contienen\u00a0<strong>resveratrol<\/strong>, conocido por su <strong>efecto anticancer\u00edgeno<\/strong>, y una amplia\u00a0diversidad de minerales esenciales como el manganeso (100 g de ar\u00e1ndanos proporcionan el 20% de la cantidad diaria recomendada), y vitaminas como la vitamina C (el 17%) y varias del grupo B. Finalmente, entre los <strong>beneficios del ar\u00e1ndano<\/strong>\u00a0cabe destacar el <strong>efecto cognitivo positivo<\/strong> de los flavonoides, tambi\u00e9n presentes en esta fruta, particularmente las propiedades del ar\u00e1ndano se relacionan con la mejora del deterioro cognitivo en los adultos mayores. En estos d\u00edas apoyo mi sistema inmune no s\u00f3lo incorporando alimentos para subir las defensas en mi dieta, sino que tambi\u00e9n estoy tomando Clu Immune Shake.\u00a0<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Clu Sleepwell Cocoa: con tript\u00f3fano, canela de celi\u00e1n, cacao y vanilla<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Por la noche comparto rutina con mi pareja. Muchos d\u00edas no nos vemos hasta la hora de la cena, y para nosotros ya se ha convertido casi m\u00e1s en un ritual las cenas ligeras mientras nos contamos el d\u00eda, y despu\u00e9s prepararnos una taza de <a href=\"https:\/\/www.clu-you.com\/es-ES\/Happiness\/Sleepwell-Cocoa\">Sleepwell Cocoa<\/a> con agua o leche vegetal caliente (con leche de avena es un espect\u00e1culo), para ver un par de cap\u00edtulos de alguna serie antes de acostarnos. Es una bebida deliciosa con <strong>toques especiados<\/strong> que combina vainilla, cardamomo, cacao, canela, l\u00fapulo en polvo y <strong>tript\u00f3fano<\/strong>, un <strong>amino\u00e1cido esencial que cuerpo utiliza producir melatonina<\/strong>, hormona que regula el ciclo sue\u00f1o-vigilia, y la serotonina, neurotransmisor que ayuda a regular el apetito, el estado de \u00e1nimo y el dolor entre otros procesos. Los amino\u00e1cidos esenciales son aquellos que el cuerpo no fabrica por si solo, por eso es importante asegurarse de su ingesta a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n y, si es necesario, de la suplementaci\u00f3n.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Uno de mis no negociables para tener un sue\u00f1o de calidad es mantener unos <strong>horarios regulares de sue\u00f1o durante todo el a\u00f1o<\/strong>, y dormir las horas que mi cuerpo necesita. Un adulto medio necesita dormir entre 7 y 9 horas diarias. <strong>Nuestro sue\u00f1o se estructura en ciclos de unos 90 minutos<\/strong> compuestos a su vez por distintas fases (4 fases de sue\u00f1o lento o no REM y la fase REM) que se alternan sucesivamente, cuatro a cinco veces por la noche. En las 4 etapas o <strong>fases NREM<\/strong> vamos entrando progresivamente en el sue\u00f1o, <strong>del m\u00e1s ligero al m\u00e1s profundo<\/strong>, en las que tienen lugar los procesos de <strong>reparaci\u00f3n del organismo, y los de consolidaci\u00f3n de recuerdos y aprendizaje<\/strong> entre otros muchos. La fase de <strong>sue\u00f1o REM<\/strong> tambi\u00e9n se denomina sue\u00f1o parad\u00f3jico, es la fase en la que nuestro cuerpo est\u00e1 completamente paralizado, mientras que <strong>el cerebro y los ojos est\u00e1n plenamente activos<\/strong>, de ah\u00ed el nombre de \u00abparad\u00f3jico\u00bb.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Adem\u00e1s de los horarios regulares, tener una rutina antes de irnos a dormir tambi\u00e9n es importante para que nuestro cerebro entienda que es el momento de entrar en modo descanso. Nuestro estilo de vida a veces nos obliga a ir acelerados de un sitio a otro, intentando llenar nuestro d\u00eda de m\u00e1s y m\u00e1s cosas que hacer, y si llegamos acelerados a la cama va a ser muy complicado que nuestro sue\u00f1o sea de calidad. Con una <strong>rutina que te ayude a desconectar y desacelerar<\/strong> antes de irte a la cama <strong>dormir\u00e1s<\/strong> como un beb\u00e9 y te levantar\u00e1s al d\u00eda siguiente con ganas de comerte el mundo.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><em><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Este art\u00edculo ha sido realizado en colaboraci\u00f3n con CLU. Es un tipo de colaboraci\u00f3n que hago de forma ocasional con marcas que conf\u00edan en mi trabajo y conocimientos para elaborar contenido que les ayude a comunicar y presentar sus productos, y para ofrecer a los miembros de esta comunidad descuentos y promociones especiales. Esta p\u00e1gina web ni el contenido compartido en ella en cualquier formato NO SUSTITUYE EN NING\u00daN CASO las indicaciones de un especialista m\u00e9dico o sanitario, ni tratar, diagnosticar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Todo el material contenido en www.janafernandez.es se proporciona \u00fanicamente con fines divulgativos e informativos. Por favor acude a un profesional cualificado para cualquier consulta que tengas con respecto a una patolog\u00eda m\u00e9dica y antes de comenzar cualquier dieta, entrenamiento o programa relacionado con la salud.<\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tiempo de lectura:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span>Clu Immune Shake: con las propiedades del ar\u00e1ndano y otros superalimentos y vitaminas Por la ma\u00f1ana, despu\u00e9s de entrenar (mi cita en el box a las 7.30am es un no negociable), me preparo el Immune Shake, un concentrado de antioxidantes, vitaminas y minerales para ayudar a nuestro organismo a combatir los efectos de los radicales 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