{"id":2397,"date":"2021-06-14T14:45:21","date_gmt":"2021-06-14T12:45:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=2397"},"modified":"2021-06-14T14:52:47","modified_gmt":"2021-06-14T12:52:47","slug":"was-sind-ballaststoffe-der-einfluss-durch-ballaststoffreiche-lebensmittel-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/was-sind-ballaststoffe-der-einfluss-durch-ballaststoffreiche-lebensmittel-2\/","title":{"rendered":"Was sind Ballaststoffe \u2013 Der Einfluss durch ballaststoffreiche Lebensmittel"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tiempo de lectura:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">F\u00fcr viele klingt ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung nach spa\u00dfbefreitem Essen ohne Lust oder Geschmack. Dass Ballaststoffe noch viel mehr sind als nur Substanzen in der Ern\u00e4hrung, erf\u00e4hrst Du hier.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Was sind Ballaststoffe?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><br><\/strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Ballaststoffe sind Fasern, Ger\u00fcst- und St\u00fctzsubstanzen von pflanzlichen Lebensmitteln, wie die Randschichten von Getreide oder Fruchtfleisch von Obst. Es handelt sich dabei meistens um verschiedenste unverdauliche Kohlenhydrate, also lange Zuckerketten, die aber im K\u00f6rper nicht aufgenommen werden, sondern nur zum Teil von Darmbakterien verstoffwechselt werden. Somit z\u00e4hlen sie nicht zu den Makron\u00e4hrstoffe und liefern keine Energie.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Unl\u00f6sliche oder l\u00f6sliche Ballaststoffe?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Eines der wichtigsten Unterscheidungsmerkmale von Ballaststoffen ist die Wechselwirkung mit Wasser. Als l\u00f6sliche Ballaststoffe werden jene benannt, die viel Wasser binden und aufquellen k\u00f6nnen, wie z.B. Extrakte aus Algen (Carageen, Agar) und aus Fruchtfleisch (Pektin) oder Samenschleim (Johannesbrotkernmehl, Leinsamen oder Flohsamen). Komplexe Kohlenhydrate wie Lignin (verholzte Teile in Pflanzen), Zellulose (Ger\u00fcstfasern in Obst und Gem\u00fcse) und Hemizellulose (Substanzen in Vollkorn, Obst und Gem\u00fcse) hingegen sind wasserunl\u00f6sliche Ballaststoffe.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Welche ballaststoffreichen Lebensmittel gibt es?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Als ideale Menge an Ballaststoffen werden 30g pro Tag angegeben. Besonders ballaststoffreich sind unverarbeitete Getreide- oder Saatprodukte wie Weizenkleie, Leinsamen, Mandeln und H\u00fclsenfr\u00fcchte. Brot, Reis, Nudeln und M\u00fcsli in Vollkornversion enthalten ebenfalls viele Ballaststoffe.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Welche Rolle spielen Ballaststoffe f\u00fcr die Gesundheit?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Ballaststoffreiche Lebensmittel haben verschiedene gesundheitliche Vorteile.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\"><strong>Gegen Karies:<\/strong> Durch das l\u00e4ngere Kauen der faserhaltigen Lebensmittel (vergleiche Vollkornm\u00fcsli mit Corn Flakes) wird mehr Speichel gebildet, was die Kariesbildung verringert.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\"><strong>Gegen \u00dcbergewicht:<\/strong> Wenn Du l\u00e4nger kauen musst, nimmst Du weniger Energie (Kalorien) auf bis das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl nach ca. 20 Minuten einsetzt, Im Magen halten Dich die Ballaststoffe noch einmal l\u00e4nger satt, weil sie den Speisebrei z\u00e4hfl\u00fcssiger machen und vergr\u00f6\u00dfern.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\"><strong>Gegen Hei\u00dfhunger:<\/strong> Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme der Kohlenhydrate im Darm, wodurch der Blutzuckerspiegel langsamer und gleichm\u00e4\u00dfiger ansteigt. <\/span>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\"><strong>Gegen Verdauungsprobleme: <\/strong>Bei Verstopfung, auch Obstipation genannt, helfen Dir Ballaststoffe, Deinen Bauch wieder in Schwung zu bringen. Ballaststoffe beg\u00fcnstigen au\u00dferdem das Wachstum von gesundheitsf\u00f6rdernden Bakterien im Darm und versorgen die Darmwand mit Energie.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Gegen andere Krankheiten:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung verringert das Darmkrebsrisiko tr\u00e4gt zur Senkung des Cholesterinspiegels bei. Durch die Beeinflussung der Bakterienbesiedelung im Darm f\u00f6rdern sie auch das darmbezogene Immunsystem.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Fazit<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Ballaststoffe sind Dein optimaler Begleiter auf dem Weg zur Wunschfigur ohne Deine Ern\u00e4hrung eint\u00f6nig und geschmacklos zu machen. Sie sind in einer gro\u00dfen Vielfalt an pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, halten Dich l\u00e4nger satt und auch noch Deine Verdauung gesund. Vergiss aber nicht, dass Du immer auch genug Fl\u00fcssigkeit zu Dir nimmst und ein paar Schritte mehr gehst.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tiempo de lectura:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span>&nbsp;F\u00fcr viele klingt ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung nach spa\u00dfbefreitem Essen ohne Lust oder Geschmack. Dass Ballaststoffe noch viel mehr sind als nur Substanzen in der Ern\u00e4hrung, erf\u00e4hrst Du hier. Was sind Ballaststoffe? Ballaststoffe sind Fasern, Ger\u00fcst- und St\u00fctzsubstanzen von pflanzlichen Lebensmitteln, wie die Randschichten von Getreide oder Fruchtfleisch von Obst. 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