{"id":2298,"date":"2021-05-19T21:05:46","date_gmt":"2021-05-19T19:05:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=2298"},"modified":"2021-05-19T21:19:01","modified_gmt":"2021-05-19T19:19:01","slug":"motivation-und-disziplin-die-kunst-der-willenskraft-und-selbstdisziplin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/motivation-und-disziplin-die-kunst-der-willenskraft-und-selbstdisziplin\/","title":{"rendered":"Motivation und Disziplin &#8211; Die Kunst der Willenskraft und Selbstdisziplin"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tiempo de lectura:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Immer wieder werde ich gefragt, wie ich mich w\u00e4hrend dem nun schon mehrere Monate w\u00e4hrenden Lockdown motivieren kann (fast) t\u00e4glich Sport zu machen.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\"><strong>Selbstdisziplin<\/strong> <strong>und Willenskraft<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Sport hat mich von klein auf begleitet. Bereits als Kind war ich im Reitsport aktiv. &nbsp;Durch Selbstdisziplin und Willenskraft f\u00fchrte dies zum Erfolg, Ich war Indonesische&nbsp; Jugend Meisterin in der Vielseitigkeit, Indonesische Meisterin in Dressur und Mitglied des Reitteams f\u00fcr die South East Asian Games 1993 in Singapore.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Dies hilft mir seitdem bereits mein ganzes Leben, denn nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag, im Familien- und auch Berufsleben steht man immer wieder vor Herausforderungen. Hier sind oft Durchhalteverm\u00f6gen und Willenskraf<strong>t<\/strong> gefragt.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\"><strong>Selbstdisziplin<\/strong> <strong>und<\/strong> <strong>intrinsischer Motivation<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Motiviert bin auch ich nicht immer, doch ich habe ein hohes Ma\u00df an Selbstdisziplin und intrinsischer Motivation, Ich brauche keinerlei \u00e4u\u00dferen Reize um Sport zu treiben, oder mich aktiv zu bewegen, Sport macht mir einfach Spa\u00df. Ich bin dankbar in meinem Alter so&nbsp; aktiv sein zu k\u00f6nnen, dankbar f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper, fordere mich jedes Mal wieder heraus. Es ist wie ein Wettkampf gegen mich selbst, den ich nat\u00fcrlich gewinnen m\u00f6chte.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Selbstdisziplin lernen<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Je nach Terminkalender blocke ich mir t\u00e4glich zwischen 30 Minuten und 2 Stunden f\u00fcr Sport. Es ist nicht immer ein Lagree Training (aber mindestens 3-4x\/ Woche), manchmal ist es auch nur ein kleines Stretching oder eine Yoga Einheit, oft eine kurze aber z\u00fcgige Radfahrt oder auch nur ein Spaziergang \u2013 Hauptsache Bewegung.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Sport betrachte ich nicht als Freizeitaktivit\u00e4t, sondern als Investition in meinen eigenen K\u00f6rper, in meine eigene Gesundheit. Erwiesenerma\u00dfen hilft Sport das Immunsystem zu st\u00e4rken, den Kopf frei zu bekommen und wieder zu neuer St\u00e4rke zu kommen, laut einer Studie verringert es auch das Risiko an Demenz zu erkranken erheblich, ist also sowohl f\u00fcr die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit ziemlich vorteilhaft.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">intrinsische Motivation<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">All jenen, denen es an der intrinsischen Motivation fehlt kann Ich nur raten sich einen t\u00e4glichen Termin f\u00fcr Sport in den Terminkalender einzutragen und klein zu starten mit 20-30 Minuten Einheiten, die man w\u00f6chentlich steigert, so dass man sich auch \u00fcber den Fortschritt freut wenn man z.B. eine Planke 10 Sekunden l\u00e4nger halten kann.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Extrinsische Motivation<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Man kann sich auch extrinsisch motivieren, z.B. sich eine Belohnung g\u00f6nnen wenn ein bestimmtes Ziel erreicht wurde,&nbsp; gemeinsam Sport treiben mit dem eigenen Partner oder einem Freund, dies macht Spa\u00df und verbindet, oder einen guten Trainer engagieren, der einen zu pers\u00f6nlichen H\u00f6chstleistungen motiviert und es schafft die eigenen Ziele zu erreichen.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Mein Motivationsspruch Sport: &#8222;Muskeln bilden sich w\u00e4hrend der Ruhephase \u2013 g\u00f6nnt Euch einen Ruhetag, wechselt zwischen Cardio &amp; Krafttraining&#8220;<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tiempo de lectura:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span>Immer wieder werde ich gefragt, wie ich mich w\u00e4hrend dem nun schon mehrere Monate w\u00e4hrenden Lockdown motivieren kann (fast) t\u00e4glich Sport zu machen. 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