{"id":2241,"date":"2021-05-10T18:58:48","date_gmt":"2021-05-10T16:58:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=2241"},"modified":"2021-05-10T19:55:23","modified_gmt":"2021-05-10T17:55:23","slug":"fruktose-ist-fructose-wirklich-ungesund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/fruktose-ist-fructose-wirklich-ungesund\/","title":{"rendered":"Fruktose &#8211; ist Fructose wirklich ungesund?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tiempo de lectura:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Fruchtzucker klingt viel ges\u00fcnder als normaler Zucker. &nbsp;Es mehren sich jedoch Hinweise, dass Paracelsus doch wieder recht hatte: Die Dosis macht das Gift!<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Was ist Frkctose?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Fruktose oder Fruchtzucker geh\u00f6rt zu den kleinsten Bausteinen der Kohlenhydrate, die Einfachzucker genannt werden. Im Vergleich zu anderen Zuckerarten hat Fruktose die h\u00f6chste S\u00fc\u00dfkraft. Da Fruktose zu den Kohlenhydraten z\u00e4hlt, liefert sie 4 Kalorien pro Gramm.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Wie wird Fruktose im K\u00f6rper aufgenommen?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">W\u00e4hrend Glukose unter Beteiligung des Hormons Insulin schnell und mit Energieaufwand ins Blut gelangt, wird Fruktose im D\u00fcnndarm \u00fcber spezielle Transporter passiv in die Zellen aufgenommen. Von da wird sie zur Leber transportiert, wo sie zu Glukose und Fetten umgewandelt wird. \u00dcber das Blut gelangen diese dann zu ihrem Zielort oder werden als Depotfett gespeichert.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Wo ist Fruktose drin?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Nat\u00fcrlich kommt sie besonders in Honig, Obst- und Gem\u00fcsesorten sowie Trockenobst vor. Sie ist zudem Bestandteil des gew\u00f6hnlichen Haushaltszuckers und einer Vielzahl an anderen s\u00fc\u00dfenden Zutaten und wird in hochkonzentrierter Form als Zuckersirup unterschiedlichsten Lebensmitteln zugesetzt, z.B. Fruchtjoghurt, Backwaren oder Fr\u00fchst\u00fcckscerealien. Auch in Softdrinks und S\u00e4ften ist viel Fruktose enthalten.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Welche sch\u00e4dlichen Folgen hat zu viel Fruktose?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">\u00dcbergewicht und Fettleber<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Zu viel Fruchtzucker f\u00fchrt wegen seines Energiegehalts und geringer S\u00e4ttigungskraft zu mehr oder weniger \u00dcbergewicht. Gleichzeitig verfettet die Leber selbst auch. Zu viel Fruchtzucker hemmt au\u00dferdem die Fettverbrennung und f\u00fchrt zu erh\u00f6hten Blutfetten \u2013 ein Risikofaktor f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Fruktoseintoleranz<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">\u00dcber zu viel Fruchts\u00e4fte und Erfrischungsgetr\u00e4nke, s\u00fc\u00dfes Obst, Smoothies und ges\u00fc\u00dfte Lebensmittel gelangt zu viel Fruktose in den Verdauungstrakt und \u00fcberlastet die Aufnahmetransporter. Die anstr\u00f6mende Fruktose kann, \u00e4hnlich wie bei einer Spurverengung auf der Autobahn, nicht vollst\u00e4ndig im D\u00fcnndarm aufgenommen werden, sondern gelangt vermehrt in den Dickdarm. Das verursacht dort Beschwerden wie V\u00f6llegef\u00fchl, Bl\u00e4hungen und Durchfall und wird Fructoseintoleranz oder Fructoseunvertr\u00e4glichkeit genannt. Ungef\u00e4hr 1\/3 der Mitteleurop\u00e4er kommt mit Fruktose in der derzeitigen Durchschnittsmenge nicht klar. Selten ist diese St\u00f6rung genetisch bedingt.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Was kannst Du tun?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Reduziere die Gesamtzuckermenge und w\u00e4hle mehr Getr\u00e4nke ohne S\u00fc\u00dfe.<\/span><\/li><li><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">W\u00e4hle mehr unverarbeitete Lebensmittel, weil dadurch auch weniger Fruktosesirup versteckt sein kann.<\/span><\/li><li><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Lege den Fokus auf Gem\u00fcse statt Obst und w\u00e4hle viele Vollkornprodukte aus. Kombiniere fruktosehaltige Lebensmittel mit Proteinen und Fetten, weil sie damit besser vertragen werden.<\/span><\/li><li><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Informiere Dich \u00fcber die Namen der Zuckerarten und S\u00fc\u00dfungsmittel in Zutatenlisten. Au\u00dferdem hilft Dir eine Fruktose Tabelle, um den Gehalt in verschiedenen Lebensmitteln einzusch\u00e4tzen.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Wo ist wieviel Fructose drin? Beispiele:*<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\"><strong>Fructosefreie Lebensmittel:<\/strong> Fleisch, Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte (Natur), Wasser, Kaffee<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\"><strong>Fructosearme Lebensmittel: <\/strong>Amaranth, Avocado, Broccoli, Dinkel, Eisbergsalat, Kartoffel, K\u00fcrbis, Reis, Spinat, Weizen, Zitrone, Zucchini<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\"><strong>Fructosereiche Lebensmittel:<\/strong> Apfel, Balsamico, Birne, Kiwi, Orange, Pflaume, Rote Beete<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\"><strong>Extra fructosereiche Lebensmittel:<\/strong> Cola, D\u00f6rrobst, Fruchtsaft, Kaki, Kirschen Lychee, Mango, Marmelade, Nutella, Quetschies f\u00fcr Kinder, Schokolade, Trinkjoghurt<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\"><strong>Namen von fructosehaltigen S\u00fc\u00dfungsmitteln: <\/strong>Agavendicksaft, Ahornsirup, Honig, Haushaltszucker, Maisst\u00e4rkesirup, Maltit, Sorbit<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Fazit:<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">Es gibt wohl nichts, das nicht im \u00dcberma\u00df den K\u00f6rper belastet. Die Menge an Fruktose, die durch s\u00fc\u00dfe und teilweise versteckt ges\u00fc\u00dfte Lebensmittel zusammenkommen, k\u00f6nnen den Darm \u00fcberfordern. Da zu viel Fruktose auf Dauer au\u00dferdem zu \u00dcbergewicht und Fettleber f\u00fchren kann, \u00fcbrigens schon bei kleinen Kindern, solltest Du es nicht \u00fcbertreiben<\/span>!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span class=\"has-inline-color has-secondary-color\">*Quelle: Souci, Fachmann, Kraut \u2013 Die Zusammensetzung der Lebensmittel (2016)<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tiempo de lectura:<\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span>Fruchtzucker klingt viel ges\u00fcnder als normaler Zucker. &nbsp;Es mehren sich jedoch Hinweise, dass Paracelsus doch wieder recht hatte: Die Dosis macht das Gift! Was ist Frkctose? 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