{"id":2212,"date":"2021-05-06T19:48:11","date_gmt":"2021-05-06T17:48:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=2212"},"modified":"2022-06-22T04:48:38","modified_gmt":"2022-06-22T02:48:38","slug":"necesitamos-las-mujeres-suplementos-nutricionales-o-complejos-vitaminicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/necesitamos-las-mujeres-suplementos-nutricionales-o-complejos-vitaminicos\/?lang=es","title":{"rendered":"\u00bfNecesitamos las mujeres suplementos nutricionales o complejos vitam\u00ednicos?"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 3<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

\u00bfC\u00f3mo es una dieta equilibrada?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Una dieta equilibrada<\/strong> se compone, en primer lugar, de una cantidad energ\u00e9tica equilibrada de calor\u00edas procedentes de los macronutrientes<\/strong> -carbohidratos, grasas y prote\u00ednas- en variedad y calidad \u00f3ptimas (por ejemplo, abundantes \u00e1cidos grasos insaturados procedentes de aceites vegetales, frutos secos o pescado, y con menor frecuencia \u00e1cidos grasos saturados procedentes de embutidos y carne) y de todos los micronutrientes -vitaminas, minerales y oligoelementos- en las dosis recomendadas<\/mark>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Hay que hacer hincapi\u00e9 en una dieta rica en fibra<\/strong>, ya que influye notablemente en la salud intestinal y en la digesti\u00f3n, adem\u00e1s de saciarnos. Las fibras alimentarias<\/strong> son fibras y sustancias de andamiaje celular de los alimentos vegetales, de los que el organismo no puede obtener energ\u00eda. Por un lado, est\u00e1n las fibras solubles<\/strong>, presentes sobre todo en frutas y verduras, que retienen el agua y se hinchan. Las fibras insolubles, en cambio, se encuentran m\u00e1s bien en los cereales y las legumbres, y estimulan el intestino. En realidad, esta dieta id\u00f3nea ya proporciona directamente todos los micronutrientes. Adem\u00e1s, deben consumirse diariamente entre 1 y 2 litros de agua, t\u00e9s sin az\u00facar o zumos muy diluido<\/mark>s.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se reconoce una carencia de micronutrientes?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las verdaderas carencias vitam\u00ednicas y las graves enfermedades que las acompa\u00f1an (por ejemplo, el escorbuto o el beriberi) son extremadamente raras en Europa. En cambio, las carencias cr\u00f3nicas (carencias subcl\u00ednicas) no son f\u00e1cilmente reconocibles y suelen manifestarse con s\u00edntomas inespec\u00edficos como la fatiga y la p\u00e9rdida de rendimiento. Un \u00edndice bajo no indica autom\u00e1ticamente una deficiencia. Sin embargo, es una se\u00f1al para reconsiderar la dieta actual y dotarla de m\u00e1s variedad,\u00a0\u00a1con Clu, por ejemplo!<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son los suplementos diet\u00e9ticos?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los suplementos diet\u00e9ticos se definen legalmente como alimentos y contienen una amplia variedad de componentes alimentarios sin calor\u00edas de forma concentrada o en altas dosis. Suelen contener varias vitaminas o multivitamina y provitaminas, minerales y oligoelementos, \u00e1cidos grasos especiales, componentes proteicos, fibra o extractos de frutas y verduras nacionales o ex\u00f3ticas.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQui\u00e9n debe tomar suplementos diet\u00e9ticos?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Durante el embarazo, la lactancia e incluso despu\u00e9s, ciertos micronutrientes son esenciales para garantizar un suministro adecuado al beb\u00e9 y a la madre. Para las mujeres sanas, recomendamos expl\u00edcitamente los suplementos diet\u00e9ticos, especialmente el \u00e1cido f\u00f3lico, pero tambi\u00e9n el yoduro, el calcio y el hierro. En ocasiones algunas necesitan una suplementaci\u00f3n con zinc<\/mark>.<\/p>\n\n\n\n

En realidad, la mayor\u00eda de las personas sanas no necesitar\u00edan suplementos diet\u00e9ticos si llevaran una dieta variada y equilibrada. Pero a menudo esto no es posible, ya que los requisitos fundamentales para tener buena salud ser\u00edan un sue\u00f1o sin interrupciones, un trabajo que propiciara el ejercicio, felicidad y armon\u00eda, as\u00ed como suficiente luz del sol y tranquilidad a la hora de comer.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

En realidad, estamos sentados en exceso, comemos muy pocas raciones de fruta y verdura, tambi\u00e9n muy pocos cereales y legumbres ricos en fibra, tenemos mucho estr\u00e9s y dormimos menos de lo que ser\u00eda conveniente. Adem\u00e1s, no siempre nos cortamos verduras crudas como tentempi\u00e9 por la noche despu\u00e9s de haber estado en casa haciendo spinning durante 90 minutos. Esta falta de variedad puede conducir definitivamente a la carencia de algunas sustancias.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Los suplementos o complejos vitam\u00ednicos<\/em> s\u00ed ayudan a las mujeres<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los suplementos diet\u00e9ticos ayudan a las mujeres durante algunas fases especiales de la vida, pero tambi\u00e9n de forma permanente, para cubrir sus necesidades de vitaminas, minerales y fibra, hasta que ellas mismas adapten su dieta, incluyan mejora h\u00e1bitos alimenticios para llegar a obtener todos los nutrientes que necesitan.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Podemos obtener una dosis nutricional muy beneficiosa gracias a, por ejemplo, un batido saludable<\/strong>\u00a0rico en vitaminas (polvo de verduras y frutas con vitaminas, minerales y antioxidantes). Los\u00a0batidos\u00a0<\/strong>sustitutos de comida tambi\u00e9n son una buena opci\u00f3n para evitar saltarse comidas, o bien pueden ser utilizados como batidos para cenar y bajar de peso, con los beneficios de que tienen todos los nutrientes esenciales que debe tener una comida completa.<\/mark>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Resumen:<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Una dieta equilibrada y variada es esencial para nuestra salud y no se puede sustituir. Sin embargo, los suplementos\u00a0 pueden ayudarte a mantener tu cuerpo en forma. Los mejores multivitam\u00ednicos son aquellos cuya producci\u00f3n es controlada y de calidad asegurada y que no sobredosifican<\/mark>.<\/p>\n\n\n

\n
\"Victoria
Sobre el autor<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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