{"id":2004,"date":"2021-04-08T11:33:17","date_gmt":"2021-04-08T09:33:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=2004"},"modified":"2021-04-30T15:14:57","modified_gmt":"2021-04-30T13:14:57","slug":"befreie-dich-von-negativen-gedanken-hoer-auf-zu-gruebeln-und-versuche-trotz-all-deiner-schwierigkeiten-gluecklich-zu-sein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/befreie-dich-von-negativen-gedanken-hoer-auf-zu-gruebeln-und-versuche-trotz-all-deiner-schwierigkeiten-gluecklich-zu-sein\/","title":{"rendered":"Befreie dich von negativen Gedanken, h\u00f6r auf zu Gr\u00fcbeln und versuche trotz all deiner Schwierigkeiten gl\u00fccklich zu sein."},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 2<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Abstand nehmen ist eine dieser magischen L\u00f6sungen, die f\u00fcr fast alles funktioniert: Stress, Burnout, Depressionen, Angstzust\u00e4nde. Die Liste k\u00f6nnte so weitergehen. Abstand zu nehmen impliziert eine metakognitive F\u00e4higkeit, d.h. das Nachdenken \u00fcber die eigenen Gedanken. Eine Selbsteinsch\u00e4tzung, eine Analyse, bei der der Gewinner das Selbst ist. Abstand zu nehmen bedeutet, uns selbst als viel mehr zu erkennen als unsere Gedanken, Gef\u00fchle, Erfolge, Misserfolge und Probleme.
Abstand zu nehmen bedeutet zu wissen, dass du mehr bist, als die Situation, in der du lebst. Deine Probleme, Gedanken, \u00c4ngste und Emotionen zu beobachten wie jemand, der am Ufer eines Flusses sitzt und das Wasser vorbeiflie\u00dfen sieht. Wenn wir in schwierigen Situationen diese Perspektive nutzen, ist es viel einfacher, mit dem psychologischen Unbehagen umzugehen, das viele Situationen weckt. Es geht nicht darum, das Unbehagen zu verdr\u00e4ngen. Es geht eher darum, sich selbst eine Pause und im speziellen eine Auszeit von der Situation als Solche zu g\u00f6nnen, damit sie dich nicht zu 100 % in Anspruch nimmt.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Einige Tipps f\u00fcr Distanz:<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1. Betrachte es aus der Perspektive, dass vieles nicht vermeidbar und alles im Fluss ist.<\/span><\/h3>\n\n\n\n


In gleicher Weise l\u00e4sst die Betrachtung der Endlichkeit des Lebens viele Probleme relativieren. Dadurch hilft sie uns, uns von dem Unbehagen zu distanzieren, das bestimmte Situationen hervorrufen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

2. Finde heraus, wann Wiederk\u00e4uen auftritt<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Werde zum Experten darin, zu erkennen, wann und wie deine Gr\u00fcbeleien die \u00dcberhand gewinnen, so dass du sie erfolgreicher stoppen kannst. Wiederk\u00e4uen ist das wiederholte Nachdenken \u00fcber ein Problem, das mit einer hohen negativen emotionalen Ladung belegt ist (es ist keine konstruktive und bewusste Reflexion, bei der das Ziel ist, zu analysieren und zu lernen. Vielmehr ist es ein sich wiederholendes, destruktives Nachdenken \u00fcber etwas, das nur zu Unbehagen f\u00fchrt). Es ist in der Tat das Gegenteil von Abstand nehmen. Der beste Weg, dem Gr\u00fcbeln entgegenzuwirken, ist die Aufmerksamkeit bewusst auf das zu richten, was wir gerade tun (Arbeit, Hobby, Hausarbeit, was auch immer). Wichtig ist, es zu erkennen, wenn es anf\u00e4ngt und sofort dagegen vorzugehen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

3. Meditation f\u00fcr Anf\u00e4nger: Keine Angst, dieses Tool kannst du ganz einfach auch f\u00fcr dich verwenden.<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n


Meditation ist ein hervorragendes Mittel, um sich von Stress, Sorgen oder Unbehagen zu distanzieren. Es spielt keine Rolle, ob es sich um transzendentale Meditation oder irgendeine andere Art von Meditation handelt. Wenn du negative Gedanken loswerden und damit das Gr\u00fcbeln stoppen m\u00f6chtest, liegt der Schl\u00fcssel im Achtsamkeitstraining – Selbstreflektion oder auch Selbstbetrachtung. Das Trainieren der Aufmerksamkeit im gegenw\u00e4rtigen Moment, (d.h. in der Aufgabe\/Situation, in der du dich befindest), reduziert den Raum f\u00fcrs Gr\u00fcbeln. Eine hervorragende Meditationsalternative f\u00fcr Anf\u00e4nger bietet die Mindfulness School mit ihrem Online-Kurs Mindfulness Basics.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Abstand nehmen ist ein Werkzeug f\u00fcr das Leben<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Abstand zu nehmen ist wie Google Earth: Es bedeutet zu wissen, wann man hineinzoomt, um eine Situation f\u00fcr deren Bew\u00e4ltigung zu analysieren. Und – wann man herauszoomt, um das gro\u00dfe Ganze in der richtigen Perspektive zu sehen. Das ist der Weg, mit dem Unbehagen umzugehen!<\/span><\/p>\n\n\n\n

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\u00dcber die Autorin <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Escuela de Atenci\u00f3n Plena. Mindfulness basado en la tradici\u00f3n budista. 2020. www.eaplena.es<\/a><\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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