{"id":1275,"date":"2021-02-08T22:25:43","date_gmt":"2021-02-08T21:25:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=1275"},"modified":"2021-02-15T15:50:36","modified_gmt":"2021-02-15T14:50:36","slug":"equilibrio-corporal-para-mujeres-mayores-de-50-mas-que-fortalecer-lumbares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/equilibrio-corporal-para-mujeres-mayores-de-50-mas-que-fortalecer-lumbares\/?lang=es","title":{"rendered":"Equilibrio corporal para mujeres mayores de 50: m\u00e1s que fortalecer lumbares"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 3<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Habiendo nacido y crecido en Jakarta, siempre he sido muy deportista y nunca he tenido problemas de peso. Me di cuenta del cambio gradual de mi cuerpo viendo unas fotos en 2017, con casi 51 a\u00f1os. A pesar de entrenar regularmente con los m\u00e9todos HIIT y EMS e ir en bicicleta a diario, mis brazos superiores parec\u00edan deformes y poco tonificados, ten\u00eda los muslos y gemelos gruesos, mi abdomen era bastante plano, pero tampoco muy definido.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Con 58 kg y una altura de 1,62, me encontraba en el rango normal seg\u00fan el IMC y tampoco me sent\u00eda gorda, pero ni de lejos estaba tan fuerte y en forma como lo estoy hoy, casi 4 a\u00f1os m\u00e1s tarde.<\/span><\/p>\n\n\n\n

A mi edad, es muy importante mantener la masa muscular o incluso seguir aument\u00e1ndola. Por ello, una dieta para ganar masa muscular es siempre una buena opci\u00f3n a los cincuenta. Los m\u00fasculos pesan m\u00e1s que la grasa, as\u00ed que no es tan importante mirar la b\u00e1scula todos los d\u00edas. M\u00e1s bien hay que cambiar nuestra forma de mirar. Los m\u00fasculos queman m\u00e1s calor\u00edas, fortalecen el cuerpo entero y a la vez mejoran la postura. Al fin y al cabo, s\u00f3lo perdemos peso cuando el cuerpo quema m\u00e1s calor\u00edas de las que ingiere. La necesidad de calor\u00edas es individual y depende de la edad, la altura y el peso.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Aunque las marcas y los anuncios \u00faltimamente nos muestran que las mujeres debamos querer nuestro cuerpo tal y como es, y que nuestro rostro es hermoso con o sin arrugas, siendo sinceras, siempre hay algo que  criticar sobre nosotras o nuestro cuerpo. Muy pocas mujeres est\u00e1n satisfechas con s\u00ed mismas y su cuerpo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Entrenamiento Lagree<\/em><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Mi cambio positivo comenz\u00f3 cuando descubr\u00ed el Lagree Training (Entrenamiento Lagree)<\/em>, un entrenamiento Pilates \u00abhardcore\u00bb de alta intensidad y bajo impacto. Para m\u00ed es el mejor entrenamiento para cualquier edad y sexo. Se realizan muchos ejercicios conocidos como planchas, zancadas o sentadillas en un Megaformer <\/em>espec\u00edficamente dise\u00f1ado para ello, que consiste en dos plataformas fijas y una movible. Adem\u00e1s, incluye un sofisticado sistema de suspensi\u00f3n, para aumentar o reducir la tensi\u00f3n y la intensidad de los ejercicios con m\u00e1s o menos peso. Durante un entrenamiento de cuerpo entero, se realiza cada ejercicio en movimiento lento, haci\u00e9ndolo m\u00e1s intenso y protegiendo las articulaciones, mientras que el ritmo card\u00edaco se mantiene alto, porque no se descansa entre los ejercicios. Un entrenamiento regular aumenta la flexibilidad y el equilibro, a la vez que se fortalecen las lumbares y el centro del cuerpo. Obtengo mejores resultados que con los ejercicios lumbares o  ejercicios para espalda con mancuernas tradicionales A d\u00eda de hoy, soy entrenadora en el Studio Lagree en M\u00fanich y me alegro mucho cada vez que mis clientas superan sus retos y salen fortalecidas de mis clases.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Consejos para ejercicios en casa<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios en casa requieren cierta disciplina y deben adaptarse a tus objetivos corporales. \u00bfQuieres ganar o definir m\u00fasculos, o por ahora solo adelgazar? \u00bfNecesitas ejercicios para lumbares o ejercicios dorsales en casa? Durante estos d\u00edas donde los gimnasios est\u00e1n cerrados, ofrezco un entrenamiento para todo el cuerpo, para hacer en casa inspirado en Lagree, todos los s\u00e1bados a las 10 horas. Se trata de un entrenamiento por intervalos. Entre otras cosas, con ejercicios de espalda con mancuernas, para fortalecer lumbares y ejercicios con la Thera-Band. Solamente se necesita una esterilla, pesas ligeras (o botellas llenas de agua), cintas de resistencia, un disco deslizante (o toallas) y quiz\u00e1s unos bloques de yoga. Algunos de los ejercicios para espalda con pesas se encuentran en mi perfil de Instagram, en la historia Lagree@home. O bien puedes apuntarte directamente en el Studio Lagree, a trav\u00e9s de la app Mindbody.<\/span><\/p>\n\n\n\n

No siempre es f\u00e1cil motivarse y superar la pereza. A menudo va de la mano de un cambio de estilo de vida. Con la edad, nuestros \u00f3rganos, nuestra piel y nuestros huesos tambi\u00e9n envejecen y nuestras arterias se endurecen, pero con una alimentaci\u00f3n saludable y movimiento podemos retrasar ese proceso. Y recuerda, nunca es tarde para cambiar nuestra alimentaci\u00f3n o empezar a hacer deporte. Los Clu Burner Caps<\/a>, bloqueadores de carbohidratos, te servir\u00e1n mucho si necesitas una ayuda extra para perder grasa localizada. <\/span><\/p>\n\n\n\n

En mi opini\u00f3n, el deporte y la alimentaci\u00f3n saludable van de la mano, al igual que la actitud para un cuerpo y una mente sana.\u00a0 Siempre recomiendo a mis clientes que cuiden su alimentaci\u00f3n. Mi lema es\u00a0\u201eAbs are made in the Gym but revealed in the kitchen\u201c (Los abdominales se crean en el gimnasio pero se revelan en la cocina)<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n

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Art\u00edculos<\/span><\/h3>\n\n\n