{"id":1237,"date":"2021-02-08T09:40:20","date_gmt":"2021-02-08T08:40:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=1237"},"modified":"2021-02-08T09:40:22","modified_gmt":"2021-02-08T08:40:22","slug":"rutina-de-ejercicios-en-casa-para-mujeres-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/rutina-de-ejercicios-en-casa-para-mujeres-principiantes\/?lang=es","title":{"rendered":"Rutina de ejercicios en casa para mujeres principiantes"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 3<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

El entrenamiento es esencial para la salud integral.Aunque no te d\u00e9 tiempo de practicar deporte, aseg\u00farate moverte lo suficiente en tu d\u00eda a d\u00eda.  Incrementar tu vitalidad, te pone en forma y mejora todos tus procesos metab\u00f3licos corporales.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de entrenamiento es el mejor para mujeres: ejercicios lumbares o ejercicios para abdominales inferiores?<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Se trata de calentar todo el cuerpo, de entrar en calor, para potenciar la quema de calor\u00edas y grasa. Esto se logra muy bien con ejercicios para todo el cuerpo, que se realizan libremente y sin accesorios, o con accesorios si se prefiere. Si sueles sentir mucha presi\u00f3n en tu espalda por que trabajas mucho tiempo sentada (sobre todo en estos d\u00edas con la realidad del home office) no olvides incluir ejercicios para la espalda. Y recuerda que unos ejercicios dorsales en casa con el propio peso suelen ser suficientes ( aunque los ejercicios de espalda con pesas o<\/em> ejercicios de espalda con mancuernas van bien tambi\u00e9n)<\/span><\/p>\n\n\n\n

En realidad la respuesta a la pregunta de cu\u00e1les son los mejores ejericios para las mujeres: no existe un \u00fanico ejercicio con el que alcanzar todas tus metas. El entrenamiento es una cuesti\u00f3n integral. Se trata de activar el cuerpo entero.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para todo el cuerpo, con los que el sistema musculoesquel\u00e9tico al completo se pone en tensi\u00f3n, como por ejemplo sentadillas, flexiones y planchas, te har\u00e1n sudar enseguida. Si te entra calor, significa que est\u00e1s quemando calor\u00edas.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Para apoyarte y motivarte a moverte m\u00e1s, hemos recopilado una rutina de ejercicios en casa para mujeres principiantes.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de un breve calentamiento, empieza con el entrenamiento de los muslos. Los ejercicios para las piernas ayudan a calentarte y activan todo el cuerpo. Adem\u00e1s, conviene comenzar con los grupos musculares grandes, para repartir tu energ\u00eda de forma \u00f3ptima durante tu sesi\u00f3n de fitness. Por ello, empieza por los grupos musculares grandes, piernas y espalda.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Rutina de ejercicios<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Calentamiento<\/span><\/h3>\n\n\n\n

-20 jumping jacks. Trotar o saltar 1 minuto en un punto<\/span><\/p>\n\n\n\n

Piernas<\/span>                <\/h3>\n\n\n\n

-20 sentadillas (piernas separadas a la anchura de la cadera)<\/span><\/p>\n\n\n\n

-10 zancadas con cada pierna<\/span><\/p>\n\n\n\n

-15 sentadillas sumo (piernas muy separadas)<\/span><\/p>\n\n\n\n

Espalda<\/span> <\/h3>\n\n\n\n

El segundo grupo muscular (seg\u00fan el tama\u00f1o) es la musculatura de la espalda. Los ejercicios lumbares son importantes cuando pasamos mucho tiempo sentadas y nos ayudan a tener una buena postura.<\/span><\/p>\n\n\n\n

-15 nadadores boca abajo: levantar, brazos, piernas y torso<\/span><\/p>\n\n\n\n

-12 posturas a cuatro apoyos: levantar pierna y brazo diagnoalmente (12 por cada lado)<\/span><\/p>\n\n\n\n

-30 elevaciones de cadera \/puentes<\/span><\/p>\n\n\n\n

Abdomen<\/span><\/h3>\n\n\n\n

El tercer grupo muscular a trabajar podr\u00eda ser el abdomen\/tronco. As\u00ed los ejercicios para abdominales inferiores podr\u00edan realizarse en la \u00faltima fase de tu entrenamiento.<\/span><\/p>\n\n\n\n

-15 abdominales<\/span><\/p>\n\n\n\n

-40 segundos plancha<\/span><\/p>\n\n\n\n

-30 segundos plancha lateral<\/span><\/p>\n\n\n\n

Prueba complementarlo con accesorios y una dieta equilibrada semanal<\/span><\/h2>\n\n\n\n

En cuanto obtengas soltura con tu propio peso corporal, usa accesorios. Los accesorios hacen que tu cuerpo gaste a\u00fan m\u00e1s calor\u00edas. Por ejemplo, incorporar las cintas Thera-Band o Deuserband, o empezar a incorporar pesas (por ejemplo hacer los ejercicios dorsales con pesas).Los ejercicios con Thera-Band pueden hacer tu entrenamiento m\u00e1s efectivo, porque gracias a la tracci\u00f3n de la cinta, el m\u00fasculo se mantiene en tensi\u00f3n durante m\u00e1s tiempo. Con una tensi\u00f3n muscular prolongada, se aumenta la quema de calor\u00edas. Si incorporamos el desarrollo muscular para tonificar el cuerpo, logramos formar m\u00fasculos m\u00e1s r\u00e1pidamente con accesorios. Cuando tu cuerpo tiene que soportar m\u00e1s resistencia, se estimulan los m\u00fasculos y se produce un crecimiento muscular.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Si logras realizar este programa de entrenamiento peri\u00f3dicamente 2-3 veces por semana, aumentar\u00e1s la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y quemar\u00e1s m\u00e1s grasa. Y si lo complementas con un menu sano semanal, no s\u00f3lo te ver\u00e1s sino que te sentir\u00e1s muy bien.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00a1Te deseo un buen entrenamiento!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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