{"id":1156,"date":"2021-02-02T13:32:06","date_gmt":"2021-02-02T12:32:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=1156"},"modified":"2021-04-14T17:21:30","modified_gmt":"2021-04-14T15:21:30","slug":"tipps-fuer-uebungen-zu-hause-fuer-frauen-ue-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/tipps-fuer-uebungen-zu-hause-fuer-frauen-ue-50\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr \u00dcbungen zu Hause f\u00fcr Frauen \u00dc 50"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 3<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Geboren und aufgewachsen in Jakarta, war ich schon immer sehr sportlich und hatte wenig Probleme mit dem Gewicht. Die schleichende Ver\u00e4nderung meines K\u00f6rpers wurde mir 2017, mit knapp 51 Jahren, durch Fotos bewusst. Trotz regelm\u00e4\u00dfigem HIIT und EMS Training und t\u00e4glichem Fahrradfahren sahen meine Oberarme undefiniert und unf\u00f6rmig aus, ich hatte kr\u00e4ftige Oberschenkel und Waden, mein Bauch war zwar mehr oder weniger flach, aber nicht wirklich definiert.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Mit 58 Kg bei einer Gr\u00f6\u00dfe von 162 cm war ich laut BMI Berechnung v\u00f6llig im Normalbereich, f\u00fchlte mich auch nicht zu dick, war aber bei weitem nicht so fit und stark wie ich es heute \u2013 fast 4 Jahre sp\u00e4ter – bin.<\/span><\/p>\n\n\n\n

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\"Fitness\u00fcbungen
So sah ich vor 4 Jahren aus<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Abnehmen kann man letztendlich erst, wenn der K\u00f6rper mehr Kalorien verbrennt<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Es ist wichtig in meinem Alter Muskelmasse zu erhalten, eher sogar weiter aufzubauen. Muskeln wiegen mehr als Fett \u2013 somit ist der t\u00e4gliche Blick auf die Waage gar nicht so wichtig. Wichtig ist, den Blick zu ver\u00e4ndern. Muskeln verbrennen mehr Kalorien, st\u00e4rken den gesamten K\u00f6rper und verbessern gleichzeitig die K\u00f6rperhaltung. Abnehmen kann man letztendlich erst, wenn der K\u00f6rper mehr Kalorien verbrennt, als er zu sich nimmt. Der t\u00e4gliche Kalorienbedarf ist sehr individuell und h\u00e4ngt von Alter, Gr\u00f6\u00dfe und Gewicht ab.<\/span>

Hier ein paar Richtwerte in der \u00dcbersicht: <\/span><\/p>\n\n\n\n

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Wir sollten unseren K\u00f6rper so lieben wie er ist<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Auch wenn Marken und Werbung uns Frauen seit neuestem zeigen, dass wir unseren K\u00f6rper so lieben sollen wie er ist, unser Gesicht auch mit oder vor allem mit Falten sch\u00f6n ist, so gibt es doch ehrlicherweise immer etwas an uns selbst und an unserem K\u00f6rper zu bem\u00e4ngeln. Selten ist eine Frau mit sich und Ihrem K\u00f6rper zufrieden.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfiges Ganzk\u00f6rper Workout Training erh\u00f6ht die Flexibilit\u00e4t und Balance<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Meine positive Ver\u00e4nderung begann, als ich das Lagree Training<\/em><\/a> f\u00fcr mich entdeckt habe, ein High intensity \u2013 low impact \u201ehardcore\u201c Pilates Training. In meinen Augen das beste Training f\u00fcr jedes Alter und Geschlecht. Viele bekannte \u00dcbungen wie Planken, Ausfallschritte oder auch Squats werden auf dem eigens daf\u00fcr konstruierten Megaforme<\/em>r, bestehend aus zwei stabilen und einer beweglichen Plattform, ausgef\u00fchrt. Zus\u00e4tzlich gibt es ein ausgekl\u00fcgeltes Federsystem, um Spannung und Intensit\u00e4t der \u00dcbungen mit mehr oder weniger Gewicht zu steigern oder zu verringern. In einem 50 min\u00fctigen Ganzk\u00f6rper-Workout wird jede \u00dcbung im Zeitlupentempo ausgef\u00fchrt, ist dadurch wesentlich intensiver und die Gelenke werden geschont, w\u00e4hrend die Herzfrequenz andauernd hoch bleibt, da es keinerlei Pausen zwischen den \u00dcbungen gibt. Regelm\u00e4\u00dfiges Training erh\u00f6ht die Flexibilit\u00e4t und Balance, gleichzeitig werden R\u00fccken und die K\u00f6rpermitte gest\u00e4rkt. Mittlerweile bin ich seit \u00fcber einem Jahr selbst Trainer im Studio Lagree in M\u00fcnchen und freue mich jedes Mal, wenn meine Kunden Herausforderungen meistern und gest\u00e4rkt aus meinen Klassen gehen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Fitness\u00fcbungen zu Hause erfordern eine gewisse Disziplin<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Fitness\u00fcbungen zu Hause erfordern eine gewisse Disziplin und sollten auf die k\u00f6rperlichen Ziele abgestimmt sein. Muskelaufbau oder Muskeldefinition, oder erst mal nur abnehmen?<\/span><\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend des Lockdowns biete Ich samstags um 10 Uhr Lagree-inspirierte Ganzk\u00f6rper Workout f\u00fcr zu Hause an. Es ist ein Intervalltraining unter anderem mit R\u00fccken\u00fcbungen und \u00dcbungen mit dem Theraband. Man ben\u00f6tigt lediglich eine Yoga Matte, leichte Gewichte (Alternativ gef\u00fcllte Wasserflaschen), Resistance B\u00e4nder, Glider (Alternativ Handt\u00fccher) und evtl. Yoga-Bl\u00f6cke. Die Kohlenhydratblocker<\/a> von Clu k\u00f6nnen hier auch zus\u00e4tzlich unterst\u00fctzen. Einige \u00dcbungen findet man auf meinem Instagram Profil<\/a> in der Lagree@home<\/a> Story oder man meldet sich direkt bei Studio Lagree \u00fcber die Mindbody App an.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Es ist nie zu sp\u00e4t, seine Ern\u00e4hrung zu \u00e4ndern oder mit Sport zu beginnen<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sich selbst zu motivieren und den inneren Schweinehund zu \u00fcberwinden ist nicht immer einfach, h\u00e4ufig ist es mit einer Ver\u00e4nderung des Lebensstils verbunden. Mit zunehmenden Alter altern auch unsere Organe, Haut, Knochen, unsere Gef\u00e4\u00dfe verschlei\u00dfen – durch gesunde Ern\u00e4hrung und Bewegung k\u00f6nnen wir diesen Prozess verlangsamen. Es ist nie zu sp\u00e4t, seine Ern\u00e4hrung zu \u00e4ndern oder mit Sport zu beginnen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Meines Erachtens gehen Sport und gesunde Ern\u00e4hrung, sowie die Einstellung f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper und Geist Hand in Hand.  Ich rate meinen Kunden immer auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung zu achten. Mein Motto lautet \u201eAbs are made in the Gym but revealed in the kitchen\u201c<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

In diesem Sinne bis ganz bald.
Deine Maya<\/span><\/p>\n\n\n\n

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\u00c4hnliche Beitr\u00e4ge<\/span><\/h3>\n\n\n