{"id":1148,"date":"2021-02-02T12:23:59","date_gmt":"2021-02-02T11:23:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=1148"},"modified":"2021-04-14T17:53:52","modified_gmt":"2021-04-14T15:53:52","slug":"welche-art-von-essen-ist-waehrend-einer-diaet-besonders-wichtig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/welche-art-von-essen-ist-waehrend-einer-diaet-besonders-wichtig\/","title":{"rendered":"Welche Art von Essen ist w\u00e4hrend einer Di\u00e4t besonders wichtig"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 2<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Du bist mitten in einer Di\u00e4t, kennst Deinen Kalorienbedarf oder nutzt sogar einen Kalorienrechner? Super weiter geht es! Um deinen Energiestoffwechsel optimal anzukurbeln, ist es
wichtig auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten und bestimmte Lebensmittel in deiner Di\u00e4t oder Ern\u00e4hrungsumstellung zu inkludieren. Verzichten solltest du auf Weizen, Zucker und Alkohol. Bestimmt wei\u00dft Du das schon. Daher erh\u00e4ltst Du nun mehr zum Thema essen w\u00e4hrend einer Di\u00e4t, die besonders f\u00fcr Frauen wichtig sind. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Eine Vollkostern\u00e4hrung enth\u00e4lt viele Ballaststoffreiche Lebensmittel<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wir empfehlen eine ganzheitliche Vollkostern\u00e4hrung. Vollkost besteht aus den Makron\u00e4hrstoffe Kohlenhydraten, Protein, Fetten und Mikron\u00e4hrstoffe Vitaminen, Mineralien sowie Ballaststoffen. Eine Vollkostern\u00e4hrung enth\u00e4lt viele Ballaststoffreiche Lebensmittel, wie zum Beispiel: N\u00fcsse, Linsen, Bohnen, Gem\u00fcse und Kr\u00e4uter. Durch die Ballaststoffe werden und bleiben wir satt. W\u00e4hrend einer Di\u00e4t ist satt sein ein toller Faktor. So wird die Di\u00e4t gut durchgehalten und es naht nicht so schnell zu einer gereizten Stimmung \u00fcber den Alltag. Du bleibst daher Gl\u00fccklich, hungerst nicht und kannst gesund abnehmen. Ballaststoffe sollten daher nie zu kurz kommen. Baue sie im besten Fall in jeder Mahlzeit ein.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Wir empfehlen dir zu einer Di\u00e4t zudem folgende Lebensmittel<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u2022 Kreuzbl\u00fcter (Kohlarten)
Kreuzbl\u00fctler enthalten viele Ballaststoffe. Diese f\u00f6rdern eine gesunde Verdauung und steigern das empfundene S\u00e4ttigungsgef\u00fchl. Diverse Studien haben gezeigt, dass eine erh\u00f6hte Aufnahme von Ballaststoffen die Gewichtszunahme stoppen und sogar zu einem Gewichtsverlust f\u00fchren kann. Zu den Kreuzbl\u00fctern z\u00e4hlen zum Beispiel: Brokkoli, Gr\u00fcnkraut, Radieschen, Pok Choi, Kohlrabi und Sprossen.
\u2022 Die Vitaminbomben -Sprossen
Sprossen sind f\u00fcr viele noch etwas Neues dabei sind die kleinen Keimlinge eine wahre Vitaminbombe. W\u00e4hrend der Keimung und Sprossung bilden sich N\u00e4hrstoffe und Enzyme. So
sind vor allem reich an Vitamin C, Vitamin B1, Vitamin B2, Niacin und Vitamin E. Sprossen enthalten zudem die Mineralstoffe Kalzium, Phosphor, Magnesium, Eisen und Zink. Sprossen erh\u00e4ltst Du in jedem Biomarkt fertig oder als Keimling f\u00fcrs selber z\u00fcchten im Eigenheim. Die Sprossen kannst du mit Quark auf einem Proteinbrot essen oder in einem  selbstgemachten Smoothie mischen.
\u2022 Die Grapefruit
Grapefruit enth\u00e4lt viel Vitamin A, B1, B2 und B6,Kalium, Calcium und Magnesium und f\u00fcr uns das wichtigste: Der Bitterstoff Naringin, der Bitterstoff schafft es unseren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Durch einen stabilen Blutzuckerspiegel, ist es einfacher Abzunehmen (1).<\/span><\/p>\n\n\n\n

Zus\u00e4tzlicher Tipp: Intervallfasten 16 8<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Gestallte deine Mahlzeiten abwechslungsreich. Versuche pro Tag mindestens 3 verschiede Gem\u00fcsearten zu essen. Was w\u00e4re, wenn das Abnehmen mit einer zeitlichen Begrenzung noch getoppt werden kann? Und zwar mit einer einfachen Fastenart, das Intervallfasten 16 8. Das Intervallfasten oder auch Intermittierendes Fasten genannt, ist eine Art des
Fastens ohne Verzicht auf Lebensmittel. Bei dieser Art Intervall hei\u00dft es 8 Stunden essen und 16 Stunden Fasten. Du suchst Dir eine Zeit aus, in der es m\u00f6glich ist gesund zu essen und im besten Fall auch zu kochen. Zum Beispiel von 14-22 Uhr. Das Fr\u00fchst\u00fcck wird ausgelassen und Du beginnst mit Deiner ersten Mahlzeit um 14:00 Uhr, Deine letzte Mahlzeit darf bis 22:00Uhr erfolgen.
Wie regiert dein K\u00f6rper auf das Intervallfasten?
– Gewichtsreduktion
– Anstieg der Ketonk\u00f6rper
– Senkung des Cholesterinspiegels
– Reduktion des systolischen Blutdrucks, Bauchfetts und der Entz\u00fcndungsparameter<\/span><\/p>\n\n\n\n

Mit Intervallfasten l\u00e4sst sich also auch die Fettverbrennung beeinflussen<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die Ketonk\u00f6rper geben ein Nachweis f\u00fcr die Fettverbrennung im K\u00f6rper, mit Intervallfasten l\u00e4sst sich also auch die Fettverbrennung beeinflussen (2). Die Clu Burner Caps<\/a> k\u00f6nnen dich bei diesem Prozess auch zus\u00e4tzlich unterst\u00fctzen. Intervallfasten ist f\u00fcr jeden geeignet und sehr individuell, da die Essens- und Fastenzeit selbst entschieden werden k\u00f6nnen. Eine gesunde Vollkostern\u00e4hrung mit essentiellen Mikron\u00e4hrstoffen, ballaststoffreichen Lebensmitteln und bei Bedarf Intervallfasten, kann nicht nur deinen K\u00f6rper formen, sondern auch deine Gesundheit ma\u00dfgebend positiv beeinflussen.<\/span> Wenn du dazu auch noch eine weitere Unterst\u00fctzung brauchst empfehle ich dir den Fitness Plan<\/a> von Clu mit dem Lean Shake<\/a>, Burner Caps<\/a> und den Depure Caps<\/a>.<\/span>

Nutze dieses Wissen, um deinen Energiestoffwechsel zu erh\u00f6hen und deine Ziele zu erreichen.<\/span>
Hab viel Spa\u00df beim ausprobieren.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Deine Viktoria<\/span><\/p>\n\n\n\n

1 Prof. Andreas Stahl<\/a> und Prof. Joseph Napoli von der University of California<\/a>
2 Die Studie von Slaven Stekovic, Sebastian J. Hofer, Norbert Tripolt et.al. (August 2019)<\/a> <\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

\u00c4hnliche Beitr\u00e4ge<\/span><\/h3>\n\n\n