{"id":1142,"date":"2021-02-02T12:04:00","date_gmt":"2021-02-02T11:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/?p=1142"},"modified":"2021-04-14T16:39:50","modified_gmt":"2021-04-14T14:39:50","slug":"welche-fitnessuebungen-fuer-zuhause-sind-besonders-gut-fuer-frauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clu-you.com\/blog\/welche-fitnessuebungen-fuer-zuhause-sind-besonders-gut-fuer-frauen\/","title":{"rendered":"Welche Fitness\u00fcbungen f\u00fcr zuhause sind besonders gut f\u00fcr Frauen"},"content":{"rendered":"Tiempo de lectura:<\/span> 3<\/span> minutos<\/span><\/span>\n

Training ist essentiell f\u00fcr eine ganzheitliche Gesundheit. Ob Du es mal zum Trainieren schaffst oder nicht, achte auf regelm\u00e4\u00dfige Bewegung in deinem Alltag. Es macht Dich vital, bringt Dich in Shape und verbessert s\u00e4mtliche Stoffwechselprozesse in Deinem K\u00f6rper.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Doch was f\u00fcr ein Training ist nun f\u00fcr Frauen wichtig?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Es geht darum den ganzen K\u00f6rper warm zu bekommen, ihn zu erhitzen, um in eine gute Kalorienverbrennung sowie Fettverbrennung zu gelangen. Dazu eignen sich wunderbar Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen, die Frei und erstmal ohne Hilfsmaterial ausgef\u00fchrt werden. Fitness\u00fcbungen f\u00fcr Zuhause mit dem Eigenk\u00f6rpergewicht reichen dazu meist schon aus. Die Antwort ist also, es gibt nicht die eine \u00dcbung mit der Du alles erreichst, sondern es geht auch bei dem Training um das Ganzheitliche. N\u00e4mlich den Gesamten K\u00f6rper zu aktivieren.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Fitness\u00fcbungen f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen, bei dem der K\u00f6rper mit dem ganzen Bewegungsapparat unter Spannung gebracht werden muss, wie zum Beispiel: Kniebeuge, Liegest\u00fctzt und der Unterarmst\u00fctz, bringen Dich schnell zum Schwitzen. Sobald dir schnell warm wird, verbrennst du auch viele Kalorien. Um Dich mit deinem Bewegungspensum besser unterst\u00fctzen und motivieren zu k\u00f6nnen haben wir Dir ein kleines Fitnesstraining f\u00fcr zu Hause zusammengestellt.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Fange daher immer mit den gro\u00dfen Muskelgruppen Beine und R\u00fccken an<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Starte nach einem kleinen Aufw\u00e4rmprogramm mit einem Oberschenkeltraining. \u00dcbungen f\u00fcr die Beine w\u00e4rmen Dich schnell auf und aktivieren deinen K\u00f6rper. Zudem ist es sinnvoll mit den gro\u00dfen Muskelgruppen zu starten, um deine Energie f\u00fcr dein Fitness Workout gut aufzuteilen. Fange daher immer mit den Gro\u00dfen Muskelgruppen Beine und R\u00fccken an.              <\/span><\/p>\n\n\n\n

Zum Beispiel:<\/span>
Aufw\u00e4rmen:<\/strong><\/span>
20 Hampelm\u00e4nner<\/span>
1 Minute auf der Stelle joggen oder h\u00fcpfen<\/span>
Beine:<\/strong><\/span>
20x Kniebeuge (h\u00fcftbreiter Stand)<\/span>
10x Ausfallschritte pro Seite<\/span>
15x Sumo Kniebeugen (breiter Stand)<\/span><\/p>\n\n\n\n

Die zweite Muskelgruppe ist nach dem Gr\u00f6\u00dfenaufbau die R\u00fcckenmuskulatur<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Als zweite Muskelgruppe ist es nach dem Gr\u00f6\u00dfenaufbau die R\u00fcckenmuskulatur. R\u00fccken\u00fcbungen sind sehr wichtig bei unserem \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Sitzverhalten und es bringt uns in eine ansehnliche aufrechte Haltung.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Hier ein Beispiel f\u00fcr den R\u00fccken: <\/span><\/p>\n\n\n\n

15x Schwimmer In Bauchlage Arme, Beine und Oberk\u00f6rper anheben          12x Vierf\u00fc\u00dfler Stand Diagonal Bein und Arm anheben (12 pro Seite)     30x Beckenheben auch Br\u00fccke genannt<\/span><\/p>\n\n\n\n

Die dritte Muskelgruppe kann beispielsweise der Bauch\/ Rumpf sein<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die dritte Muskelgruppe kann beispielsweise der Bauch\/ Rumpf sein. Bauchmuskeltraining kann zum letzten Abschnitt deines Training erfolgen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Zum Beispiel:                                                                                                Bauch: 15x Situps                                                                                          40 Sek Unterarmst\u00fctz                                                                                    30 Sek Seitst\u00fctz<\/span><\/p>\n\n\n\n

Therab\u00e4nder \u00dcbungen k\u00f6nnen dein ganzes Workout effektiver gestalten<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sobald du gut mit Deinem eigenen K\u00f6rpergewicht auskommst, nutze Kleinger\u00e4te. Kleinger\u00e4te k\u00f6nnen deinen K\u00f6rper zu einem noch h\u00f6heren Kalorienverbrauch f\u00fchren. Zum Beispiel Therab\u00e4nder, Deuserb\u00e4nder oder Hanteln. Therab\u00e4nder \u00dcbungen k\u00f6nnen dein ganzes Workout effektiver gestalten, da der Muskel durch den Zug des Therabandes l\u00e4nger unter Spannung bleibt. Durch die l\u00e4ngere Muskelspannung wird die Kalorienverbrennung erh\u00f6ht. Wird das Thema Muskelaufbau f\u00fcr einen strafferen K\u00f6rper mit einbezogen, ist es mit Kleinger\u00e4ten schneller m\u00f6glich, einen Aufbau der Muskulatur zu erreichen. Sobald dein K\u00f6rper mehr Widerstand standhalten muss, reizt es die Muskeln und ein Muskelaufbau kommt zu Stande.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Sobald Du dieses Trainingsprogramm 2-3 die Woche in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden schaffst, wirst du die Durchblutung deines K\u00f6rpers erh\u00f6hen und mehr Chancen haben deine Fettverbrennung zu erreichen. Ich empfehle dir auch unterst\u00fctzend den Clu Fitness Plan<\/a>. Mehr Tipps dazu findest du auch in meinem Blogbeitrag: Dein 5 Punkte Abnehmplan mit Viktoria Hobein<\/a> ;-). <\/span><\/p>\n\n\n\n

Wir w\u00fcnschen Dir viel Spa\u00df beim Training.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Deine Viktoria<\/span><\/p>\n\n\n\n

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\u00c4hnliche Beitr\u00e4ge<\/span><\/h3>\n\n\n